问：张博士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢
问：张博士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢 如何矫正呢？谢谢您答：
首先根据你的照片和你自己的描述来分析你的问题。
你的照片不清晰。只能看到轻微的股骨内旋，小腿外翻，小腿间隙大，前脚平，足弓有些塌陷。然后根据你的描述，骨盆前倾，膝盖超伸，扁平足，假臀宽。基本上可以把上面的细节联系起来:
如图，当膝关节超伸时，膝关节向后运动，然后前腿肌肉拉长，足弓塌陷，这样前腿肌肉的张力会沿着胫骨前肌向上传递到大腿外侧，然后大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束的张力增加，会将骨盆向前牵拉， 这也会沿着坐骨结节向上牵拉腘绳肌，带动小腿三头肌的张力向上传递，小腿三头肌的张力又会增加。 这个时候脚踝外翻会逐渐出现，足底内侧的承重会逐渐增加，腿型会从XO型逐渐演变成X型腿。
至于先纠正哪一个，既然是闭环，那么不管哪一个发生变化，都会对其他的产生影响，所以只要纠正方法正确，都会转向好的方向。但由于我们每天行走相对较多，全身的重量都由双脚承担，建议矫正训练从脚底开始，双脚的训练比例要大一些。其他地方的培训也要做，自下而上。
1、扁平足矫正训练
2、膝关节过伸矫正训练
3.骨盆前倾矫正训练
微博里有以上所有的培训。你自己去找吧。
那么，股骨旋前可以通过以下方法来改善:
1.拉伸臀大肌:保持30秒，做3组。
2.拉伸梨状肌:保持30秒，做3组。
3.髋关节内旋训练:如图，侧卧位时双膝微屈，臀部弯曲，大腿并拢。向上抬起你的上小腿做内旋，旋转到最大程度然后慢慢恢复。每组做15-20次，完成3组。
如下图所示，还可以在脚踝处加迷你弹力带，增加阻力。
4.髋内收训练:侧卧，大腿屈于体前，小腿最大限度抬高，然后慢慢恢复。每组做15-20次，完成3组。
坚持以上训练一段时间，你会发现腿型的变化。
如果需要定制更有针对性的姿势矫正方案，可以添加李小姐的微信咨询:18811555168。
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