动感单车怎么骑(初学动感单车注意事项和建议)

有很多方法可以骑室内动感单车。有些人喜欢例行锻炼，而有些人则喜欢功能性骑行锻炼，如燃烧脂肪或增加耐力。

这里有八种在家练习骑车的方法，供你参考。

在练习之前，有必要知道如何计算自己的心率。

心率的简单算法:

使用220- age获得最大心率。比如45岁时，最大心率为220-45=175次/分。计算出自己的最大心率后，可以根据情况选择以下运动方式。

明确自己的练习目标。你需要知道你在速度和阻力上的极限。如果你有旧伤或疾病，最好在练习前咨询医生。

1.长距离低强度练习

如果距离是你的目标之一，那么骑行距离的设定应该是练习目标之一。运动强度应保持在最大心率的40%-60%之间。整个运动过程要让人感觉舒服，不断发挥同样的力量。运动后，他们感到精力充沛，并能定期重复这一运动。

2.节奏练习

节奏练习适合维持持续的力量输出和提高高阻力练习能力的需要。更快的练习可以帮助你适应更高的功率输出。需要自带运动仪或者佩戴自己的运动手环，随时监控自己的练习情况。

3.恢复骑行

恢复骑行持续时间相对较短，强度较低。这种骑行不需要设定目标。它可以帮助维持血液流动，同时肌肉恢复，它还可以燃烧一些卡路里，并减少对你的心脏和神经肌肉系统的压力。

间歇练习

健身车上有两种间歇训练。第一种有氧间歇训练，要求骑行者将强度增加到高于正常训练水平的水平，然后做一分钟左右的低强度骑行。时间可以根据骑手的目标而变化。有些运动可以持续4分钟，那么恢复时间就是8分钟。

第二种间歇训练是无氧间歇训练。与有氧间歇运动相反。用力骑30秒到1分钟，然后休息相同或更长的时间。这种训练对提高无氧和有氧能力都有好处。

5.和塔巴塔一起练习

这种运动就像无氧间歇训练，但是有特定的骑行和休息时间，比如全速骑行20秒，然后完全恢复或者放松。重复这个间歇练习8次，完成塔巴塔间歇练习。研究表明，它们可以改善无氧和有氧能量系统。

6.爬山训练

如果你的骑行训练或比赛涉及海拔变化，这个训练对你很有帮助。如果你知道山坡的长度，那么你可以设置骑行的阻力和时间，以匹配你正在训练的山坡长度。需要注意的是，骑上坡的位置和在平地或高速公路上的位置并不完全相同。

7.短跑练习

短跑运动可以促进新陈代谢，使肌肉纤维迅速收缩，产生爆发力。即使你已经骑了很长时间，你的神经肌肉系统仍然可以这样反应。间歇冲刺，以冲刺速度骑几秒，然后长时间恢复，这样可以全速重复下一次冲刺。

8.目标心率

如果你想知道骑车对健康的好处，了解骑车过程中心率的变化是很重要的。想改善心血管系统，运动心率保持在最大心率的40%-60%之间，运动30分钟以上。

如果想提高骑行强度和耐力，长距离骑行的训练强度应保持在最大心率的70%-85%之间。

如果你正在寻找一辆性价比高的自行车，能够帮助你改善健康状况，或者提升你目前的骑行水平，那么，你可以考虑阳光动感单车，它适合家用，满足各种骑行需求。

SUNNY简介:

桑妮于2002年出生在加利福尼亚。在传承加州自信乐观的同时，SUNNY也将美式简约高效的风格融入到产品中。18年来，为无数家庭带来了专业安全的运动健身器材。
SUNNY专注于R&D、健身器材的制造和销售。其产品主要定位于高端专业家用健身器材，包括动感单车、划船机、健身车、椭圆机、跑步机、跑步机等力量训练器材。其销售覆盖全球十多个国家，包括美国、加拿大、墨西哥、中国等。

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