男生怎么瘦腿(14岁男生如何瘦腿最快最有效)

讲个恐怖故事吧，光着腿5月前就剩不到一个月了！

如果让你选择，莫文蔚、迪丽热巴、唐嫣、林志玲、妮妮、杨幂和关晓彤，你会选谁？

边肖，我不做选择。我可以闭着眼睛指着哪个，或者抽签。

毕竟现在是周末。做个梦吧...

当然，腿精不只是女明星，有腿精的男明星也有。123，大家准备好存图，一起舔屏吧。

1.肖恩肖。

如果你还没从《余生》中走出来，再补一个动人的画面，重温盛世之美，拥有这条无处安放的无敌长腿。

这腿长，难怪叫“人体罗盘精”。用腿在地上画的圈比一般人大很多。

身高183.6的执念，快来报腿长。

迈出这么大的一步，怕被追上搭讪吗？

通过目视检查，这条腿可以分为两部分...

2.强尼。

身高87，这腿能伸到屏幕外。

这钱来的方式，有没有到你心里？

这些无处安放的腿很难补上睡眠。

Ememem……...请收回你的长腿，它们太酸了。

3.雷佳音。

有一个男人，不仅头围惊人，长腿也傲视他人。

身高186cm，腿长115cm，绝对是藏腿精华。

男人不仅腿长，而且是臀部的优秀选手。

小屁股王子-杨洋。

优秀的代表——陈伟霆。

一、为什么男票臀翘腿又细？

仙女们都知道男生翘屁股的秘密吗？

1.骨盆形态的差异。

因为男性的骨盆天生较窄，耻骨分离角度较小，而女性的骨盆较宽，耻骨分离角度较大，因为她们承担着生育的责任。

骨盆宽，肉堆积多，pp看起来更宽。

2.激素效应。

雄性激素比雌性激素多。雄性激素为肌肉提供营养，使肌肉更结实、更有弹性。

而女性由于激素的影响，抑制腹部脂肪堆积，增加的脂肪堆积在臀部和大腿，所以pp更胖，腿更粗。

3.行为习惯的影响。

在现在的生活模式下，每个人都是久坐的专家。久坐后，大腿后部肌肉过度紧张，导致股骨前移，骨盆过度向前旋转。

再加上腹肌力量较弱，形成骨盆前移的姿势。

这样的姿势，臀部会变得松弛、松弛、肥胖，pp就像被熨斗熨过一样。

4.运动习惯不同。

男性更喜欢篮球、足球等竞争性、对抗性较强的运动，对臀大肌和臀中肌的刺激更大，自然比女性的臀部更丰满、结实。

而女性运动强度普遍较低，所以臀形自然会落后。

更可气的是，你男票腿比你细，除了pp翘。上帝，地球，为什么这么不公平？

不要问上帝，上帝不能改变你的性别...

男票的腿为什么又细又直？苍天啊，看这里:

1.是的，还是受骨盆形态的影响。

骨盆形状影响Q角，Q角影响腿型。

小知识:Q角是什么？

人体的大腿并不完全垂直于地面。从髂前上棘到膝盖，从髌骨中点到胫骨结节，也就是从膝盖到小腿，有一条线。这两条线形成的夹角就是Q角。它反映了股骨的倾斜度。

男性骨盆窄，女性骨盆宽，所以男性的Q角比女性小。

在Q角的影响下，股骨内收内旋时膝关节屈曲的可能性更高，从而影响腿型。

所以女性的腿在视觉上比男性更弯曲，更失落。

2.体脂率的影响。

男性体脂率低。换句话说，男性比女性更不容易产生脂肪。

一般来说，成年女性的正常体脂率为20% ~ 25%，成年男性为15% ~ 18%。

所以，在正常体脂范围内，男性体脂率较低，自然腿更细。

3.脂肪分布的影响。

虽然受体型影响(苹果形、梨形、水桶形)，但就性别而言，女性相对容易在手臂、肚子、臀部、腿上堆积脂肪，所以很多小仙女特别不服气。为什么他们会先长胖？!

而男性的胖方向感更强，目标明确，哪里都不想去。

所以男人一胖就爱啤酒肚。更气人的是，她们虽然肚子很大，但腿还是那么细，撩人。

4.天生腿长太气人了。

性别差异，男性天生比女性高，所以自然腿更长。

身高上有优势，脂肪分布更均匀，腿围自然更苗条。视觉上变成了让女票无比羡慕的修长美腿。

看完之后有没有觉得有点难过？但是，不要气馁。腿粗也有好处。比如在临床统计中发现，在排除生活方式等影响因素后，大腿粗的人比腿细的人有以下这些优势:

高血压的风险降低；

心脏病和过早死亡的风险较低；

更好的葡萄糖耐量；

患糖尿病的风险很低。

注:样本选择有限，仅供参考。

不过虽然是参考，但也能安慰一点点谨慎。毕竟该露腿了，要安慰那些瘦不下来的人。

二、还有机会追上男票的小细腿吗？

当然你要有信心，只要开始，努力，坚持。虽然不可能追上腿长，但是通过收缩腿围，让腿变直，还是要有信心的。

1.放下你的腿。

看到这一行，多少朋友悄悄放下了腿。

腿部长期拉伸会阻碍腿部的血液和淋巴循环。久而久之，脂肪会更容易堆积，不仅会变成粗腿、肥腿，还会变成肌肉小腿。

2.给高跟鞋放个假。

世界上最美的四月天，小裙子配高跟鞋，谁不是优雅的仙女。

穿高跟鞋虽然能让腿变长变高，但也会给身体健康带来很多问题:

会造成腿部静脉充血，导致骨盆前倾、头颈前倾等不良姿势。

穿高跟鞋走路有多难受？小仙女们应该感觉得到。他们是否觉得自己的步态上下波动太大？

这是因为你走路的时候，施加了太多的垂直(上下)力，起伏会特别大，形成了“跳步”，这也是你穿高跟鞋走路总感觉很累很吃力的原因。

而且对高跟鞋爱得越深，走得越多，对腿后侧腘绳肌和小腿后侧肌肉的力量要求太大。走路变成肌肉腿。

那就更不用说了，因为物理力线的变化，时间长了会加重膝关节软骨的磨损，诱发和加重关节软骨、肌肉、韧带等因素的劳损甚至退变。

研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝很难正常发挥功能，导致膝关节代偿，增加的压力会引起关节炎。

大部分穿高跟鞋的仙女都有这样的悲惨经历，磨脚，血泡，破皮，有时还会流血，有的仙女甚至伸出大拇指翻出来。

所以高跟鞋好看，偶尔也可以穿。选择舒适度，4-7cm的鞋跟比较合适。

3、瘦腿运动安排。

家里疫情，久坐办公，多少人不是瘫了就是坐了，想锻炼长腿直腿自然。

当然也不用追求太细，有适合自己身高比例的腿围就好。

可以参考以下标准:

理想的大腿围尺寸=身高×0.29 ~ 0.3cm；

小腿围度的理想尺寸=身高× 0.2 ~ 0.21 cm = 3/4×小腿长。

悄悄衡量自己进步了多少空。

三、小空间也能瘦出细直美腿。

可能整个运动时间对有些朋友来说有点难，碎片时间利用也是只要坚持瘦腿效果就超燃的。

燃烧全身脂肪减掉多余脂肪，收缩腿围+针对性训练收紧腿部肌肉+改善腿型，训练不好的腿型。美腿自然是有的。

以下动作，无论在办公室还是在家里，都可以随时练习，等你来解锁。

动作1:在带软垫的魔法椅上屈膝。

练习:

1.站在垫子上，收腹，脊柱自然伸展。

2.大脚趾、小脚趾和脚跟在三个点向下压缩。

3.将一根松紧带套在膝盖上，另一端固定在桌腿上。

4.呼气，屈膝下蹲，膝盖指向第二脚趾。

5.吸气，慢慢夹臀伸直，注意避免过度伸展，保持抗议状态，稍微控制膝盖。

6.完成20次*3组。

功效:改善大腿前伸和膝盖过伸。

动作二:毛巾金刚坐

练习:

1.双膝站立，双脚抵住墙壁，卷一条厚毛毯抵住小腿中间，小腿向内压，脚后跟抵住墙壁。

2.臀部和脚跟向后坐，身体可以靠墙站立30秒。

功效:改善小腿扩张和外翻。

动作三:仰卧贴式

练习:

1.仰卧，双腿靠墙，毛巾卷好夹在小腿中间，膝盖保持微弯。

2.呼气慢慢勾脚，将脚掌内侧向上推，保持毛巾夹紧。

3.吸气，塌脚，完成20次*3组。

功效:改善小腿扩张和外翻。

动作四:Iola的升级版同腿手术。

练习:

1.坐起来，把毛巾折成拳头粗，放在大腿和膝盖之间。

2.将你的大脚趾和小脚趾压在地板上，慢慢向前推椅子。

3.呼气，夹住毛巾，夹住臀部站起来，膝盖与第二脚趾对齐。

4.吸气，慢慢向后移动，想象臀部坐在椅子上，呼气，夹住毛巾，夹住臀部，站直。

5.完成20次*3组。

功效:改善不良腿型，让腿更直。