精当是什么意思(装精是什么意思)

衰老和人有什么区别？有些人60多岁心脏还很强，但肾脏已经开始衰竭。有些人的肾脏可能已经30岁了，但他们经常患有免疫力低下的疾病。

人们有四种“衰老模式”，

让我们看看你是哪种人。

四种“老化模式”

肾型衰老

肝型衰老

免疫系统老化

代谢老化

每种类型对应着不同的衰老方式，也对应着相关疾病风险的增加。比如，属于代谢性衰老的人，随着年龄的增长，血糖水平上升的迹象更加明显，即患糖尿病的风险可能更高；随着年龄的增长，免疫衰老患者可能会产生更高水平的炎症标记物，或更容易患免疫相关疾病。有了老化分型，可以进行精准干预。有了老化分型，可以进行精准干预。

肾型衰老

01

不要憋尿。

经常憋尿会导致尿液长时间滞留在膀胱内，容易滋生细菌，使细菌逆行引起肾脏感染。长期肾脏感染，容易导致肾功能下降，甚至尿毒症。

02

味道比较淡。

高脂肪、高蛋白、重口味的饮食会从多个维度影响肾脏，增加肾脏的排泄负担。吃太甜太咸容易导致糖尿病、高血压、肥胖等一系列代谢紊乱，进一步影响肾脏的功能。

03

及时戒烟

吸烟有明显的肾毒性，可损害肾功能，增加肾病风险。

04

少喝“老火汤”

煮的时间太长，汤里嘌呤含量很高。高嘌呤摄入容易导致高尿酸血症，血尿酸升高，或尿酸水平骤升骤降，不仅会导致痛风的急性发作，还会导致肾脏和心血管的损害。

少喝点酒。

第一，不会喝就别喝；

第二是一定不能喝太多；

第三，定期检查肝功能；

四是四个“不”字。不要空喝在肚子里，喝的快，喝的多，乙肝丙肝的人不喝。

02

遵医嘱用药

遵医嘱或说明书，不要随便使用。几乎所有的药物都是由肝脏代谢的，所以肝脏受药物滥用的影响最大。

03

保持好心情。

如今，人们已经被过度饮酒和睡眠不足所累。如果还是烦躁，会给肝脏“火上浇油”。

多吃谷物

粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。粗粮有很多种。燕麦、小米、玉米、黑米和各种杂豆可以一起煮粥。

02

吃点动物血。

缺铁会减少免疫细胞数量，影响抗体产生。动物性食物中的铁，如红肉、肝脏、血液等，都是血红素铁，不仅含量高，而且吸收好。

03

吃蘑菇类食物。

蘑菇类食物富含锌，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。蘑菇类食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等，每天都可以吃。

04

经常笑。

微笑会引发身体的一系列反应。能促进神经系统和内分泌系统的平衡，增加白细胞，增加体内免疫球蛋白的分泌，所以能增强免疫力。

05

每天散步

每天运动30~45分钟，每周5天，坚持12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力会相对增强。只要微微出汗，心跳加快。

控制体重和腰围

体重指数=体重的平方÷身高，是衡量肥胖的指标之一。一般来说，18.5 ~ 23.9的身体质量指数是正常的。对肥胖代谢有不良影响，尤其是腹型肥胖的人，代谢综合征的概率大大增加。

02

保持健康的饮食习惯。

代谢综合征的主要原因源于不健康的饮食习惯，包括吃得快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐吃得多、摄入大量高脂肪高胆固醇食物、饮酒过量、饭后吸烟、食品加工过于精细化、主食以水果为主、饮水不足等。

03

控制“三高”指数

在生活方式改变无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，包括一些降脂药物，以及其他控制血糖和血压的药物。

04

早点睡觉。

经常熬夜的人得不到良好的休息，会影响体内激素水平，扰乱内分泌节律，影响胰岛素功能，容易导致二型糖尿病或其他代谢性疾病。

05

喝足够的开水。

多喝白开水，尤其是温开水，是维持正常新陈代谢和水平衡的最好方法。根据《中国居民膳食指南2022》，成年女性每日水摄入量为1500ml，男性为1700ml。不要等口渴了才大量喝水。

来自:健康时报

来源:健康生活方式全民行动