170cm标准体重(170cm标准体重对照表女生)

现在是瘦美人的时代。为了保持苗条和强壮，许多人坚持锻炼和严格的饮食，并且非常严格地管理自己的体重。什么样的体重的人比较健康？人们都说瘦，其实不然。研究表明，稍微超重的人会活得更久，也更健康。

什么体重的人更健康？

研究表明，轻微肥胖更有利于健康和长寿。脂肪中不含太多脂肪组织，但是肌肉组织占了很大比例。肥胖者体内脂肪细胞过多，会增加代谢负担，增加患心脑血管疾病和糖尿病的几率。肌肉可以调节各种运动和生命活动。肌肉含量越高，代谢率越高，能消耗的脂肪越多。

肥胖是由身体质量指数来判断的，它等于体重除以身高的平方。正常情况下，身体质量指数在18.5到23.9之间。超过24就判定为超重，超过28就判定为肥胖。

适当增加年轻人的肌肉比例，可以让身体更苗条，提高抵抗力；增加中老年人的肌肉比例，可以延缓肌肉流失，保护心脑血管疾病，降低跌倒风险，提高生活质量。

男性身高1米7，体重应该多少才属于健康？

男性身高170cm，标准体重应该是63kg如果体重大于标准体重的10%，则判定为微胖；低于标准体重的10%被判定为瘦。男性不应该只关注体重，而应该主要关注体脂率和腰围。他们要尽量把体脂率控制在18.5-24.9之间，腰围不要超过85cm。

如何才能维持健康体重？

1.调整饮食结构。

多吃含优质蛋白质的食物，如蛋、奶、鱼、瘦肉、豆类等。蛋白质比例接近人体，吸收利用率极高，可降低体内脂肪含量，增加肌肉组织比例，延缓肌肉流失。同时要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，如白馒头、白米饭、油炸食品、动物内脏等。

2.适当做对抗性运动。

中老年人要做能增加肌肉力量的运动，比如深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。也可以用弹力带，臂棍或者拉具，但是要注意动作要慢，安全第一。在体力允许的情况下，可以选择游泳、散步或有氧运动等。每次运动量不少于30分钟，每周坚持4~5次。

3.保持规律的作息时间。

睡眠不足或熬夜会扰乱内分泌，打破激素平衡，容易导致肥胖。所以要调整作息时间，保证充足睡眠，拒绝熬夜。

技巧

想要保持健康的体重，需要通过运动和饮食来调节。通常无氧运动要与有氧训练相结合，如太极拳配合俯卧撑，慢跑配合举重等。锻炼要量力而行，千万不要逞强。体脂率较高的人更喜欢对抗性训练，减肥后再选择有氧运动。

值得提醒的是，消化吸收功能差的人需要尽早去医院进行相关检查和治疗，以免导致身体过于单薄，抵抗力下降。瘦子应选择低强度的运动，如散步、骑自行车、散步、慢跑或游泳，逐步改善体质。

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