瑜伽入门基本动作(瑜伽十二个基本动作)

练瑜伽，很多初学者会很迷茫，不知道从何下手。其实真的很简单:就是从最基础的体式开始，循序渐进的练习。如果有任何疼痛或不适，请立即停止。

瑜伽入门基本动作(瑜伽十二个基本动作)

今天和大家分享7个基础体式，可以帮助你入门。体式的细节一目了然，初学者可以在家练习。

1. 山式

山式看起来很简单，这个站姿是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的排列。

双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。确保你的脚的四个角都压向地面。伸直双腿，折叠尾骨，同时锻炼大腿肌肉。吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。呼气，肩胛骨远离头部，手臂放回身体两侧。

2. 婴儿式

这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的绝佳姿势。

开始跪下。当你的上半身向前向下伸展，手臂伸展时，臀部放在脚上。你的腹部应该舒适地靠在大腿上，你的前额应该接触地面。

3. 猫/牛式

猫/牛体式是一个很好的体式，可以热身你的背部，为下犬体式做好准备。也有助于锻炼你的核心。

开始四肢跪地，保持脊柱中立，开始腹肌。深呼吸，当你呼气时，将脊柱向上朝向天花板，下巴靠近胸部，放松颈部。吸气时，拱起背部，放松腹部。抬起你的头和尾骨，注意不要压迫你的脖子。

4. 下犬式

下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋和几乎所有部位。它还能让你的身心平静。

四肢着地准备好。抬高臀部，让身体呈倒V字形。保持双脚与臀部同宽。如果腿筋太紧，稍微弯曲膝盖。张开你的手指和脚趾来伸展你的脊椎。

5. 战士 I

这个姿势可以加强腿部力量，打开臀部和胸部，同时拉伸手臂和腿部。

山开始了。呼气，将左脚移回弓步，将右脚踝放在右膝上方。将手伸过头顶，将左脚转动约90度。将左脚跟和右脚跟对齐。伸展胸部，向后拉肩膀，确保臀部与前方垂直。

6. 战士 II

山开始了。呼气，左脚后退，脚跟对齐。后脚转90度，双臂举至肩高与地面平行，前膝弯曲，使其在脚踝上方，臀部下沉，直到大腿前侧与地面平行。向前看。

7.摊尸式

尸位素餐的姿势可以平静心灵，缓解压力，让你处于一种放松的状态。

仰卧，手臂放在身体两侧，稍微分开，掌心向上。放松你的全身——包括你的脸。保持这个姿势5到10分钟。

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