减肥轻断食怎么做有哪些方法(7天轻断食减肥法)

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春天是开始减肥的好季节，也是大多数人开始新一轮减肥的决心期。因为三月不减肥，四月难过，五月难过，一直难过...

都说减肥要“闭上嘴，叉开腿”，但是我懒得运动，所以我一直在想，从我嘴里减肥可能更适合我。

所以我找到了清淡的禁食饮食。去年，我两个月瘦了十斤。

禁食轻则不逃饭，重则禁食期不吃，进食期正常进食。通过控制热量的摄入，可以达到控制体重的目的。

常用的禁食方法如下:

‬5:2轻断食法

这个方法就是我现在用的，就是一周连续两天禁食，剩下五天正常饮食。立正！！！是正常饮食，不是暴饮暴食。

在这两天的禁食期间，你只吃平时饭量的三分之一到四分之一。理论上，女性摄入500卡路里，男性600卡路里。但是如果严格按照这个规律，在吃之前计算热量，那就太麻烦了。简单点说吧，归结为两个字:少吃！少吃点！少吃点！

你也可以在网上找到很多清淡禁食的食谱。可以根据自己的情况选择。

早餐只吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午不吃。晚餐吃一些蔬菜，不吃馒头、米饭等碳水化合物。

因为第二天可以正常进食，不是很难，所以不建议选择连续两天禁食。

经过一天的轻度禁食，今天瘦了0.5斤。

这个方法靠的是坚持。也可以在吃日的晚上适当控制。不吃碳水化合物，少吃水果，这样减肥会更快。

16:8轻断食法

这个方法就是每天8小时内正常进食，剩下的16小时只喝水不吃任何东西。

不吃饭的这几个小时怎么分配，可以根据自己的情况来安排，睡觉的时间也算。

举个例子，如果你能在下午4点前吃完今天的饭，那么从今天下午4点到第二天晚上8点你就什么都不吃，只能吃到晚上8点以后。

这个方法也更容易坚持，算上睡觉时间，其实也没那么难。

8: 6禁食法这种方法和16:8禁食法一样，只是吃饭的时间从8小时缩短到6小时，其他要求都一样。

2:1断食法

这个方法是正常进餐2天，轻禁食的日子和5:2轻禁食的日子一样。

但这种方法难度较大，不建议轻易尝试。

其实减肥归根结底还是靠吃七分，运动三分。运动减肥自然是最健康最好的方法，但是如果你像我一样懒得动，可以尝试轻断食。

选择一个适合自己的方法，长期坚持，一定会有惊喜。

最后，特别要强调的是不适合的人群:

贫血、低血压、低血糖等体质较弱的人，经常便秘的人，身体质量指数低于正常范围的孕妇或哺乳期妇女、儿童或发育中的青少年，以及患有多种严重疾病或重病的人，不建议尝试。

我是宋陆生。如果你喜欢我的话，请给我点个赞~

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