提高性功能的方法(要怎样才能提高性功能)

小康女生今天要给大家介绍一种害羞锻炼模式~

做起来很简单，任何人都可以做到，随时随地！

最值得注意的是，它能显著提高男女的性能力！

一个

男女老少都可以，坚持会带来惊喜。

这项运动就是“凯格尔运动”，也就是常说的“提肛运动”。

做起来也很简单，只需“束紧菊花”即可。与打球、骑车、跑步等常规运动相比。，几乎毫不费力，也不会出汗。夏天最好偷偷做~

而且这种坚持锻炼的快感迟早会在床上感受到。

男人:床上更好，床下更健康。

1.轻轻“按摩”男性前列腺

前列腺是男性朋友特有的性腺器官。一旦患病，可能会导致性功能障碍、男性不育、排尿不畅等问题。

定期收缩肛门就像有效地、轻柔地“按摩”前列腺一样，可以促进静脉血液回流到会阴，缓解前列腺的充血，消退炎症，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大的帮助。

2.改善排尿困难和阳痿。

提肛的动作可以激活肌肉、神经、血管以及盆底肛提肌、耻骨尾肌、尿道括约肌等各种器官组织的循环和代谢。从而达到缓解前列腺肥大，改善排尿困难的效果。

此外，提肛运动还可以锻炼肛门周围的肌肉，改善阳痿症状。

女人:从童年到成年，女孩和成熟的女人都要做。

1.改善女性性功能

提肛的过程会使阴道强烈收缩，增强女性对性生活的感受；高龄女性，尤其是有阴道分娩史的女性，经常提肛，可以锻炼整个盆底肌肉，有利于生殖器官的血液供应，改善性体验。

2.帮助孕妇分娩，产后恢复。

孕妇多做提肛运动，可以锻炼盆底肌肉，对自然分娩和产后恢复非常有利。尤其是妊娠中期，胎儿已经稳定发育。适当的提肛运动还可以增大骨盆，增强肌肉力量。而且孕妇容易长痔疮，提肛运动可以有效缓解痔疮症状。

需要提醒的是:怀孕早期和晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。如果在做提肛运动时感到不适，必须立即停止。

3.缓解尿失禁

尿失禁是许多老年妇女的烦恼。经常提肛可以增强盆底肌肉的张力，增强尿道阻力，减少膀胱肌肉过度活动，恢复和加强抑制排尿的功能。

“凯格尔运动”应该怎么做？

2

找到合适的锻炼姿势，用心去感受。

“凯格尔运动”主要锻炼盆底肌，也就是我们常说的PC肌。

PC肌的位置很特殊，很多人可能会找错位置。

而“凯格尔运动”是一个相当特殊和安静的运动。(毕竟无论是开会还是排队，随时随地都可以做)

因此...好像没办法用视频的方式展示给大家。

那么如何才能准确定位PC肌呢？

答案只有三个字:去感受。

1.在排尿过程中，如果试图中断排尿，此时正在用力收缩的肌肉就是PC肌。

2.收缩肛门也能感受到PC肌的存在。

3.女性也可以试着把一根手指放在私处，试着用力收缩，感受用力的方式。对，就是这种感觉。

好了，体验完那种感觉，就可以开始下一步了——收缩PC肌！

但是记住:你要用力收缩的是PC肌肉！不要同时收缩腹部、大腿和臀部！不要同时屏住呼吸！

凯格尔动作的基本节奏是——收~收~收~收~收~收~收。接下来，一个小康女孩会给你介绍具体的动作步骤:

1.凯格尔运动开始时，先尝试收缩PC肌肉5秒，然后放松5秒，再收缩放松。熟练后可以把收缩和放松的时间延长到10秒。(有条件可以平躺在地上，效果会更好)

2.每天3 ~ 8组，每组收缩放松10 ~ 15次，坚持至少8周，可能会带来明显的变化。

偷偷告诉你:最好采取胸膝位。具体做法是跪在床上，胸部贴床，提臀做提肛。(如下图所示)

唯一的缺点可能是姿势不雅，建议不要在公共场合做~

需要提醒的是:如果肛门局部感染，痔疮急性炎症或肛周脓肿，不要做提肛运动。

三

提高性能力，小心这些误区！

由于众所周知的原因，大多数人都对提高自己的性能力感兴趣(你懂的)。

但在追求为爱鼓掌的过程中，总会有很多误解，比如下面这些:

1.男性排尿能提高性能力吗？

不能。

憋尿不仅可以提高性能力，还可以改善阴茎勃起功能。尿液除了引起不适外，还可能逆行进入前列腺，导致前列腺炎，加重性功能障碍。长时间憋尿会使膀胱壁增厚，扰乱正常生理排尿。

此外，憋尿还会对其他器官造成伤害。患有高血压、动脉硬化等疾病的老年人，由于脑小动脉弹性差，能承受的压力很小，长时间憋尿，会刺激血压上升，甚至引起脑血管破裂，导致中风。

2.先洗热水澡再洗冷水澡能提高男性性能力吗？

真的是...没用。

不管洗澡用什么温度的水，最重要的使命就是让你干净。各种谣言中所谓的大补方法，往往都没用。

所以一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福~

四

想帮忙吗？五种食物比较靠谱。

美国“男性健康”网曾经盘点过五种有助于提高男性性能力的天然食物。

富含锌的食物

锌能促进睾丸激素的产生，使精子更加活跃。因此，多吃富含锌的食物对治愈勃起问题非常有益。

全谷物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。

木瓜

木瓜富含维生素A，并含有精氨酸，而精氨酸在伟哥中也有，可以改善阴茎的血液供应。

菠菜

菠菜含有叶酸，对性健康有好处。菠菜中还含有丰富的镁元素，对扩张局部血管很有帮助，可以让男性更好的被唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和卷心菜，也含有更多的叶酸，这也有助于生殖器充血。

大蒜

研究表明，大蒜释放的少量硫化氢可以舒张包括DD动脉在内的血管。而且大蒜中含有大蒜素，可以促进DD供血。DD动脉的松弛和更多的血液供应会大大改善勃起状态。

辣椒

让DD紧致最简单的方法就是让血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血非常有效。

当然，我想仅仅通过吃来提高我的性功能。

这绝对不够。

经常锻炼可以提高耐力和爆发力。

从而大大提高性水平。

周末到了，小康美发此文。

祝大家周末愉快~

#今天的互动#

你知道提肛运动吗？

你还知道哪些提高性能力的方法？

快来评论区分享吧~

文章来自:认真谈性，丁香医生，华西医院，大河健康网

图片来源:123rf等。动画来自SOOGIF。

编辑:豆豆