#为什么减掉脂肪就容易失去肌肉#我们知道，减肥的关键是减脂，而不是减肥。如果在减肥过程中减掉一些肌肉，基础代谢值也会下降，减肥后身材容易反弹，不持久。只有减脂不
#为什么减掉脂肪就容易失去肌肉#
我们知道，减肥的关键是减脂，而不是减肥。如果在减肥过程中减掉一些肌肉，基础代谢值也会下降，减肥后身材容易反弹，不持久。
只有减脂不减肌，才能真正减肥，才能有好身材。那么，为什么减肥的时候容易掉肌肉呢？有两个主要原因:
1.进行过多的有氧运动。
大多数人减肥都是从有氧运动开始的。虽然有氧运动是分解脂肪的有效方法，但是过度的有氧运动会造成肌肉流失，基础代谢值下降，减肥后身材过于干瘪。研究发现，每次有氧运动超过50分钟，肌肉就会流失。
2.原因是能量摄入不足，身体启动了保护机制。
减肥期间，如果选择过度饮食，当每天摄入的热量低于基础代谢值时，身体会感到饥荒，陷入保护机制，从而主动减少热量输出。你会贫血，疲劳，低血糖，肌肉流失，肥胖会光顾你。
为了避免减肥过程中肌肉流失，学习这些方法可以让你在不损失肌肉的情况下减脂！
1.补充足够的蛋白质。
在减肥的过程中，要避免肌肉流失。在某些方面，我们应该有一个低脂高蛋白的饮食，并补充身体所需的氨基酸，这些氨基酸可以为身体补充营养，有助于肌肉合成。
每公斤体重应补充1.2-1.5g蛋白质，如鸡胸肉、鱼、蛋、奶等高蛋白食物，低油低盐烹调可避免营养的流失。
2.缩短有氧运动时间。
运动可以增加热量消耗。但每次有氧运动的时间要控制在40-50分钟，如慢跑、打球、广场舞、健身操等运动。时间以半小时以上为宜，但不要超过50分钟，以免肌肉流失。
3.加入阻力训练。
健身时可以加入力量训练来锻炼肌肉，比如先安排半个小时的力量训练，再安排40分钟的有氧运动，不仅可以有效燃烧脂肪，还可以有效提高肌肉维度，强化基础代谢值。瘦下来后，身材比例会更好看。
力量训练可以从复合动作开始，如深蹲、俯卧撑、引体向上、俯卧撑、划船等。你可以在家里买一对哑铃来练习。
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