年轻人如何养生(适合学生的养生方法)

作者:风湿病学家谢玉博士
链接:https://www.zhihu.com/question/403881920/answer/1383901671
来源:知乎
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黄帝内经，古天真论:“古之人，知之，练阴阳，练技能。他们饮食有度，生活有规律，工作不鲁莽。因此，他们能够与上帝和谐相处，度过余生。该是一百岁的时候了。”
“现在的人也不，以酒为浆，轻举妄动，一醉方休。

其实无论什么年龄，什么性别，养生的观念都逃不出四千年前古人讲的规律。其核心原则是顺应自然，即《内经》中所谓的“法在阴阳，和以技”。具体做法是“吃喝要适度，生活要有规律，不要白忙活”。否则，如果“以酒为浆，以肆无忌惮，以醉入宫，以竭其精，以逸其真，不知如何盛，以逸待劳，以快其心，以逆生之乐，以无拘无束”的话，你的生命就会受损，你就会提前衰老，提前死亡。

但是，年轻人最难做到的，其实就是这些——饮食、睡眠、运动、压力。这恰好是所有“健身”的核心内容。其原则如下:

一、饮食:

少盐、低脂肪、低热量、优质蛋白质。增加鸡蛋、奶制品、水果和蔬菜的摄入。减少糖、精制谷物、脂类和红肉的摄入。不抽烟，不喝酒，不喝高糖饮料。

世界卫生组织健康饮食部。https://www . who . int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

摘自世卫组织网站，健康饮食包括以下内容:

水果、蔬菜、豆类(如扁豆和豆类)、坚果和全谷物(如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米)。
每天至少吃400克的水果和蔬菜，不包括土豆、红薯、木薯等淀粉根。
游离糖消耗的总能量不到总能量的10%，其中包括所有添加到食物或饮料中的糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。
…脂肪摄入不到总能量的30%。建议将饱和脂肪的摄入减少到总能量摄入的10%以下，反式脂肪减少到总能量摄入的1%以下。特别是，工业生产的反式脂肪不是健康饮食的一部分，应该避免。
…每天食盐少于5克，食盐要加碘。

二、运动:

根据个人需要进行有氧运动和力量训练。其他特殊人群可以根据需要进行平衡活动和柔韧性活动的训练。

https://www . ACC . org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2018/11/14/14/37/the-physical-activity-guidelines-for-Americans

美国心脏病学院于2018年发布了更新的身体活动指南。成年人建议的核心思想是:

指南建议成年人每周至少进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行75-150分钟剧烈强度的有氧运动，或者相当于中等强度和剧烈强度的有氧运动。成年人应该每周进行两天或两天以上的肌肉强化活动。
这个建议强调，多动少坐几乎对每个人都有好处。即使中度到剧烈的体育锻炼适度增加，进行极少量体育锻炼的人也能受益最大。

指南具体下载地址为，感兴趣的同学可以自行阅读(全英文):

https://health . gov/sites/default/files/2019-09/Physical _ Activity _ Guidelines _ 2nd _ edition . pdf health . gov

三、睡眠:睡眠不好可能会导致从心理到生理的一系列问题。不仅有大量的科学研究，我相信每个人都会经历。避免熬夜是年轻人的关键医患。

第四，学会减压:压力是年轻人最常面临的方式，所有的年轻人，包括谢博士都会遇到。压力过大会带来一系列健康问题。面对压力，一定有缓解的方法。这包括上面提到的睡眠和运动。还包括需要有一些爱好，家人陪伴，朋友等缓解压力的方式。学会减压也是“养生”的重要一环。

最后，祝大家能够“学阴阳，和技能，节制饮食，生活规律，不要白忙活，这样才能和上帝和谐，度过余生。该是百岁的时候了。”