以健身为目标的耐力性运动通常采用(发展耐力一般采用)

针对不同的健身爱好者，有各种类型适合他们的运动形式。如果你想通过有氧运动达到健身的效果，那么你必须掌握有氧运动的锻炼方法。只有适当的运动才不会对身体造成伤害。

有氧运动的好处——常见的有氧运动有哪些？

有氧运动的好处

有氧运动的目的是增强心肺耐力。运动时由于肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气，所以心脏收缩次数增加，每次泵出的血量也比平时多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的次数比正常情况下多，肺部的收缩程度也更大。所以，当运动持续，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力给肌肉供氧，带走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间或更高强度的运动，更不容易疲劳。

普通有氧运动

常见的有氧运动有:散步、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健美操、跳绳/艺术体操、球类运动如篮球、足球等。有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比。，有氧运动是一种持续的运动，持续5分钟以上，有余力。

做有氧运动的注意事项

误区一:运动时间越长，应该吃得越多。

大多数健身爱好者认为，在长时间运动之前，应该吃足够的食物，然后像下雨一样流汗，燃烧掉这些热量。事实上，他们多吃的食物需要两个小时的有氧运动(比如跑步)才能被消耗掉。但是，运动时间过长会导致过度训练和运动损伤。所以，运动前吃适量的食物就好了。

误区二:负重锻炼有效。

有些人在心肺运动时携带重物，如双手握一对哑铃，不仅不会减少热量燃烧，还会破坏身体的平衡，甚至造成伤害。最好的方法是增加运动强度，而不是增加阻力。

误区三:每天练习同一个项目。

如果每天重复同样的项目，身体会逐渐适应，但消耗的热量会越来越少。最好的选择是跑步、骑车、器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。

误区四:放弃短期锻炼。

其实10分钟的有氧运动也是有用的。只要好好利用时间，积少成多。比如早中晚各跑10分钟，总比完全不动好。

误区五:运动时看书或看电视。

如果这样做，说明运动强度达不到要求。运动的时候要注意保证每个动作都是正确的。

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以健身为目标的耐力性运动通常采用(发展耐力一般采用)

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