提高性能力(飞机打多了属于阴虚还是阳虚)

很多男人都在寻找增强性能力的方法。市面上也有很多男用滋补品，效果良莠不齐，但还是有很多简单的方法可以让你保持紧致，更持久，不用去药店。

保持活跃

增进健康的最好方法之一是心血管锻炼。性行为可能会使你的心跳加快，但定期锻炼可以保持心脏健康，从而有助于性行为。每天三十分钟的流汗运动(如跑步、游泳)可以创造奇迹，提高你的性能力。

2.吃这些水果和蔬菜。

一些食物也可以帮助你增加血液流动。它们包括:

洋葱和大蒜。这些食物可能对您的呼吸不利，但它们可以帮助血液循环。香蕉。这种富含钾的水果可以帮助降低血压，从而有益于重要的性部位并增强性能力。辣椒。全天然辛辣食物可减少高血压和炎症，帮助您的血液流动。

3.吃这种肉和其他食物。

以下是一些可以帮助你改善血液流动的食物:

Omega-3脂肪酸。这种脂肪会增加血流量。您可以在鲑鱼，金枪鱼，鳄梨和橄榄油中找到它。维生素B-1。这种维生素有助于神经系统中的信号更快地移动，包括从大脑到阴茎的信号。它存在于猪肉，花生和芸豆中。蛋。鸡蛋富含其他B族维生素，有助于平衡激素水平。这样可以减少通常会抑制勃起的压力。

4.精氨酸和瓜氨酸

精氨酸，又称L-精氨酸，是人体用来制造一氧化氮的氨基酸。这种重要的化学物质可以帮助你的血管放松，促进血液流动。如果你是男性，阴茎勃起组织的良好血液流动对维持勃起非常重要。

当你服用精氨酸补充剂时，在它进入血液之前，你的肠道会将其分解。服用L-瓜氨酸补充剂可能更有帮助。L-瓜氨酸是另一种在人体内转化为精氨酸的氨基酸。发表在《泌尿学》上的一项小型研究发现，L-瓜氨酸补充剂在治疗轻度勃起功能障碍方面比安慰剂更有效。

这两种氨基酸也存在于食物中。西瓜和其他食物中发现了瓜氨酸。精氨酸存在于许多食物中，包括:

核桃杏仁鱼乳清水果叶菜类蔬菜

5.锌

锌和性健康之间的关系还不完全清楚，但锌似乎会影响人体睾丸激素的产生。也是男性精子和精液发育所必需的。充足的锌水平可以提高男性生育能力。锌和其他营养物质，如叶酸，也可能影响女性的生育能力。

锌是作为一种补充提供的。它也存在于一些食物中。牡蛎是自然界中最重要的元素。毫不奇怪，它们传统上被认为是可以刺激性欲的春药。

减轻压力

压力会影响你健康的方方面面，包括性欲。压力会增加你的心率(以一种不利的方式)，并增加你的血压。两者都会破坏性欲和性行为，心理压力也会影响勃起或高潮。

锻炼是减轻压力和增进健康的好方法。与你的伴侣谈论你的压力也可以让你平静下来，同时改善你们的关系。压力还会引发不良习惯，如吸烟或饮酒，这会损害你的性能力。

改掉坏习惯

你赖以放松的东西，比如抽烟喝酒，也可能影响你的性能力。虽然研究表明，少量的红酒可以改善血液循环，但过量的酒精会产生不良影响。

刺激物使血管变窄，并与阳痿有关。或者说戒烟是提高成绩的第一步。用健康的习惯取代不良习惯，如锻炼和饮食，有助于促进性健康。

晒晒太阳

阳光会阻止褪黑激素的产生。这种激素可以帮助我们入睡，但也可以平息我们的性欲。褪黑素减少意味着性欲增强。

走出去，让阳光照射在你的皮肤上，可以帮助唤醒你的性欲，尤其是在冬季的几个月里，你的身体会产生更多的褪黑激素。

9.与你的搭档交流

性不是单行道。要特别关注伴侣的欲望，这不仅会让他们感到快乐，还会帮助你打开或放慢脚步。

如果你在紧张的时刻需要慢下来，提前谈论这个可以帮助你缓解尴尬。在休息时改变你的节奏或专注于你的伴侣，可以为双方带来更愉快的体验。

10.请记住，良好的饮食习惯可以帮助你增加性欲，保证身体健康。不良的饮食会导致许多健康问题，可能会对你的性生活产生负面影响。例如，勃起功能障碍通常与肥胖和糖尿病有关，这可能是由不良饮食引起的。