如何调整生物钟(熬夜作息乱了怎么调回)

如何调整生物钟(熬夜作息乱了怎么调回) 在家工作很容易导致不合适的工作习惯。

尽快回到工作岗位

如何尽快调整好自己的生物钟

全力以赴。

紧张有序的工作怎么办？

床上睡觉的5个小技巧，试试吧。

1.培养“看到床就困”的习惯

想摸床就能睡着。首先，你要在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，让你看到床就想睡觉。

不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不要睡觉，困了就马上睡觉。如果躺了20分钟还睡不着，那就起来做些放松的事情，比如冥想，困了再回去睡觉。通过反复训练，你会觉得看到床就困。

2.增加睡眠动力。

睡眠动力，又称睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人可以尽量不要白天补觉或者午睡，不管晚上睡得好不好。

每天锻炼1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3.“四个7秒”呼吸法

睡前冥想有助于消除负面情绪。可以试试“4 7秒”呼吸法。

前7秒吸气，同时感受你的身体，从脚趾到膝盖，到十字，腹部，肩膀，手臂和头部。想象每一部分都充满活力。

第二个7秒屏住呼吸，想象你的身体逐渐变得安静和放松...

第三个7秒呼气，想象你的身体正在慢慢释放所有负面情绪。

第四个7秒屏住呼吸，然后重复，共7次。

4.被褥要合适。

床垫应该软硬适中。仰卧时，双手放在颈、背、腰、臀下方，看是否有空间隙。如果基本没有空间隙，曲线吻合，床垫合适。

枕头的高度为10~15厘米，右侧位适合正常人睡觉，室温应控制在15℃~24℃。

5.按摩安神的穴位。

失眠也可以通过按压、摩擦穴位安神来缓解。

轻点百会穴(连线中点在头顶正上方)，可以让你保持好心情，消除烦恼；

按神庭穴(头上，前发际线正上方0.5寸处)，可缓解头痛、失眠；

按压唐寅穴(左右眉正中)可改善头晕、失眠等问题。

另外，一般情况下，睡前2小时内尽量不要吃东西。建议戒掉吃宵夜的习惯或者少吃。如果你觉得有点饿，可以用一杯温牛奶来缓解饥饿感。睡前尽量不要使用手机等电子产品，尤其是激烈的电脑游戏。应该泡脚半个小时或者听睡前音乐看书。

这些方法你学会了吗？

希望你每天都能睡个好觉。

来源|中国文明网综合自生命时报、人民日报

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