喝咖啡睡不着怎么办(喝咖啡失眠后第二天怎么补救)

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人们经常问边肖，“为什么我喝咖啡会失眠？”但是边肖会问对方“你有不喝咖啡失眠的朋友吗？”听到这里，很多人可能会心一笑；其实现代人压力很大，或者其他饮料食品含有咖啡因(比如奶茶，可乐？)，会导致失眠，而这些不仅仅是“咖啡”引起的。

当然，咖啡作为与咖啡因关联度最高的饮品，往往会成为失眠的“背锅人”。每当有人睡不着的时候，他就会拿咖啡当手术。所以经常会有很多关于咖啡导致失眠的文章。其实要说最本质的东西，那就是“咖啡因”。

咖啡因没那么糟糕。

说到“咖啡因”，其实医学上的研究和报道很多。它是现代食品和饮料中最常见的添加剂。但我们先来看看“咖啡因”对人体的好处。

降低耳鸣的概率:目前已经在女性身上做了研究。每天喝1-2杯咖啡，可以有效降低女性耳鸣概率15%。

人体代谢率:每100毫克咖啡因，饮用后可使代谢率提高3-4%；这就是为什么提神饮料和止痛药中含有咖啡因，是为了使药效迅速发挥作用，起到适当的药物导入作用。

抗抑郁:喝完咖啡，会有一点兴奋的感觉。其实是因为有适量的咖啡因，刺激你的大脑传递血清素和多巴胺。另外，喝咖啡还会让饮用者在某些场合感到愉快(比如和朋友一起喝下午茶)。

哮喘:咖啡因可以缓解哮喘，缓解支气管肺发育不良的问题。

提神:和前面提到的血清素、多巴胺一样的道理，如果上班前适量喝咖啡，可以刺激大脑兴奋起来，让身体快速工作。

刺激毛发生长:市面上有很多“含咖啡因”的洗发水，因为咖啡因能有效刺激毛囊生长，还能抑制睾酮对角质细胞增殖的负面作用(抑制毛囊生成毛发)。因为你喝的咖啡因对毛囊的作用有限，所以有类似“咖啡因洗发水”的产品。

嘿嘿，没错...还没脱贫就掉头发的人肯定都见过这个吧？

为什么人喝很多咖啡都睡不着？

咖啡因可通过肝脏解毒，分解成水溶性物质(脱甲基产物)，迅速溶于水，排出体内。大脑中的“腺苷病因”是咖啡因阻止了腺苷的疲劳传递，所以人们误以为自己“不累”。

事实上，有些受过咖啡因训练的人，或者天生肝脏好的人，无论喝多少，似乎都睡不着觉，因为他们对咖啡因的代谢比普通人好；因此，肝脏的解毒功能越好，对咖啡因的影响就越不敏感。

咖啡豆的种类和咖啡因的含量

我们经常在咖啡豆的包装上看到“100%阿拉比卡”的广告。这是什么意思？先说豆类中咖啡因的对比。一般来说，“阿拉比卡”的咖啡豆比“罗布斯塔”的咖啡豆风味和甜度更好。最重要的原因其实是咖啡因的含量。

同克罗布斯塔豆的苦味和咖啡因含量大约是阿拉比卡豆的2-3倍，所以大部分咖啡豆都会选择阿拉比卡。区分它们的最快方法是看豆子的大小。虽然下图中的豆子看起来大小都一样，但实际上“罗布斯塔”很粗，体积会大110-130%左右。

所以，和罗布斯塔豆相比，同样20g的阿拉比卡豆，咖啡因含量要高很多。对于咖啡因代谢不好的朋友，建议避免过量摄入。

一天喝几杯咖啡合适？

当天喝几杯咖啡最安全？边肖认为没有标准答案，必须根据个人的身体状况来判断。一般建议成人饮用咖啡不超过500ml(约1-2杯)或咖啡因不超过400mg。

除非你每天早上中午晚上都喝，身体已经习惯了咖啡因，否则你也知道“物极必反”的道理。边肖本人是一个咖啡爱好者，她每天至少会喝2杯(360ml)，但不建议你在短时间内喝很多。

爱喝咖啡的人，如何解决兴奋的问题？这里有几个小方法分享一下:

1.适当饮酒或加强肝功能训练。

其实咖啡是一种适合喝的饮料。除非你出身于专门的咖啡培训班，经常练习肝脏的排毒功能...可以大胆喝。除非你想成为边肖那样的人，或者试杯师、烘豆师，长期以品尝咖啡为生，否则边肖真的建议普通人适量饮用。

2.喝完咖啡后要多喝水。

咖啡因在体内的停留时间因每个人的体质而异，通常为1至7小时不等；所以我怕喝完咖啡睡不着。我可以在喝完咖啡后喝大量的白开水，可以有效加速咖啡因的代谢。

3.调整喝咖啡的时间。

如果喝完咖啡睡不着，而且以上两种方法都试过，那就是睡前4-7小时内避免摄入咖啡因，可以有效降低咖啡因对睡眠的影响。

4.选择咖啡豆

如果你喝的咖啡豆会让你保持清醒，你可以试试其他的豆子，不同品种的产地或者冲泡方式，它们的咖啡因含量都不一样。事实上，你必须不断努力找到你的“真命天子”！

咖啡总能让人安定，总能给人一种安全的香味，烦躁也会一直伴随。大概，这就是为什么那么多人冒着失眠的风险，非要尝一尝过节的滋味吧~