腹部脂肪很多怎么减(腹部堆积的脂肪怎么减)

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当你减肥的时候，有没有发现腹部脂肪是你身体最难的部位？减肥的时候，四肢的脂肪很容易减掉，但是腰腹部会残留一些脂肪，无法恢复平坦紧实的小腹。为什么？

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腹部脂肪是最容易堆积脂肪的部位。当你的皮下脂肪和内脏脂肪超标时，你的腰围就会变大。腹部是离内脏最近的地方。当你的内脏脂肪超标时，腹部就会突出。

平时我们习惯了久坐，缺乏运动，运动量的下降。再加上食物的诱惑，很多人管不住自己的嘴，总是吃各种高热量的食物。久而久之，就容易导致脂肪堆积，体重增加，腹部赘肉就会凸显出来。

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知道了腹部赘肉形成的原因，我们选择了正确的方法来瘦肚子:

1.想要减掉腰腹脂肪，就要明白减肚子和练腹肌是两回事。不能只做腹肌训练，要选择全身有氧运动。因为局部训练的燃脂效率没有全身有氧运动高。

坚持有氧运动可以帮助你同时减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量，提高你的健康指数，让你慢慢瘦下来。

应以跑步、打球、游泳、骑车等有氧运动为主，辅以腹肌训练。腹肌训练可以强化腹部肌肉，支撑皮肤组织，避免脂肪分解后皮肤收缩过慢导致皮肤松弛的问题。有氧运动结合腹肌训练，可以避免瘦下来后腹部的下垂，有助于塑造紧实的腹部线条。

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2.改善饮食结构，选择有助于刮脂的食物。

要远离各种高糖高脂肪的加工食品，尤其是各种奶茶、蛋糕、巧克力、炸鸡、薯条、薯片、爆米花等垃圾食品。这些都是让你脂肪堆积，腰围升高的原因。

要多吃天然、低热量、饱腹感强的食物，尤其是各种高纤维蔬菜，如大白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、白菜之类的，有助于刮脂减肥。主食要少吃细粮，适当吃一些粗粮，增强饱腹感。

做三餐要牢记低油低盐的原则。清淡的饮食可以帮助控制食材的热量，也可以控制自己的食欲，避免暴饮暴食。

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3.一定要多喝水。

水是无热量的，不会让你发胖，而饮料大多含糖，会让你发胖。喝水可以给身体补充水分，帮助身体的代谢循环，促进脂肪的代谢。

要想减肥更快，就要学会主动喝水，而不是渴了才喝水。每天至少喝1.5L的水，尤其是早上空腹部状态。可以稀释血液浓度，饭前多喝水，有助于减少饥饿感，控制晚餐的食量，让你减肥更快。

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