减肥饿了怎么办(160斤怎么减肥到130斤)

减肥是一个永恒的话题，也是一个很久都不会失去热度的话题。体重标准的人想让自己的体型看起来更好，而超重的人想尽快恢复身材，这些都需要减肥来达到目的。但是很多人都会遇到这样的问题。当他们不减肥的时候，他们似乎没有很强的食欲。当他们减肥的时候，他们什么都想吃。接下来，我们来学习一下如何在减肥过程中控制食欲。

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减肥期间如何克制自己的食欲呢？

1.晚饭尽量多吃点。

有些人在努力减肥的时候对自己要求太严格。他们一天不吃任何东西，只是吃一些蔬菜和水果，或者只是喝水。所以饥饿是必然的，食欲更是必然的，但这是不健康的。这种不健康的减肥方式从一开始就是错误的。晚饭吃不饱，自然什么都想吃。就算坚持，也不可能坚持一辈子。如果你停下来，你会反弹。正确的减肥方法是晚餐吃到七八分饱，然后放弃所有零食，只吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样就不会觉得特别饿，减肥效果也很好。

2.多喝水

喝水充饥不是闹着玩的。饿的时候喝一杯温开水真的能让你有饱腹感，你就不会想吃那么多了。这样既能抑制食欲，又能补水。减肥期间不要让自己缺水，否则脂肪分解就没有动力了。每天至少喝1.5升到2升水，加快新陈代谢，让自己更快减肥。

3.区分你是饿了还是馋了

有些人是因为饿了才想吃，有些人纯粹是因为贪吃才想吃。如果是因为想吃东西，可以改变自己的精神状态，让自己不再饿。面对美食，有吃的欲望是人的本能。能不能约束自己，取决于人的自律。如果你想做一辈子胖子，不能穿好看的衣服，不能拍好看的照片，甚至不能追求喜欢的人，如果你能接受这些后果，那就继续吃吧。

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4.与自己和解

我们经常讨论这样一个问题，到底是短时间减肥好，还是长期保持一个好的生活习惯，才能一直保持瘦下去。其实答案很明显。减肥一次不代表能一辈子保持体型，但如果养成健康苗条的生活方式，就能一辈子保持这样的体型，不出大事故。之所以说这么多，是要放下对饮食控制的执念，想吃什么就吃什么，但不能吃太多。这样既可以品尝美食满足欲望，又不会胖太多。

5.给自己一点甜头

减肥对于大多数人来说是一件非常痛苦的事情，坚持下来非常困难。如果不给任何好处，一般都会以失败告终。在控制饮食的同时，每周给自己一次吃零食的时间。当你吃作弊餐时，你可以想吃什么就吃什么。在满足食欲的基础上控制量就好了。

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减肥是一种修行，是一个和自己斗争的过程。你要怎么努力就怎么努力，不然只能看别人的眼光。减肥过程中控制食欲的这些方法，希望你能互相借鉴。最后祝你早日实现减肥目标。

#健康生活我没问题# #家庭医生超级团#

参考资料:

1、“想减肥却控制不住自己的食欲。别急，五个让你食欲自律的方法！”，网易新闻，2019-09-29

2.减肥期间总觉得饿怎么办？怎样才能控制自己的食欲？》，网易新闻，2020-04-10

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