bpm心率(bpm每分钟多少次)

归根结底，控制训练强度有两种方法，一种是控制距离+时间(即配速)，另一种是心率。随着科学训练知识的普及，很多跑者都听说过心率分为最大心率、工作心率等概念。工作心率的实时测量相对简单。你可以用装有心率带的运动手表读取数据。那么问题来了，最大心率是怎么出来的？本文将为您介绍几种方法。

测量最大心率的几种方法

方法一

男性最大心率=220-年龄

女性最大心率=226-年龄

例如，如果我是一个男人，我今年40岁，那么我的最大心率是每分钟180次(bpm)，在220-40。

这个公式来自一篇科学文献综述，题为《体力活动与预防冠心病的关系》(1971年由Fox S.M .，Naughton J.P .，Haskell W.L .发表)。但根据2002年的研究，本综述引用的35个数据点的信度系数仅为0.51，正负误差为21bpm，误差相当大。

方法2

208.754-0.734倍年龄

该公式已被证明误差将为正负7.2bpm，比第一种方法更精确。

我的数据是179.394bpm。

方法3

25.8-0.685倍年龄

误差为6.4bpm，小于第二种方法。

我的数据是178.4bpm。

方法四

26.9-年龄*0.67

我的数据是180.1bpm。

方法5

加权评分法。这种方法比较主观，简单介绍一下，仅供参考。以(220-年龄)为基数，近期患病减10，连续训练两年以上加5，以此类推。

在前五种方法估算出最大心率后，可以根据下图(起搏仅供参考)进行相应的计算来确定心率的工作区间。

有些跑者认为最大心率的60%是180*60%=108，其实不是这样。

这时，要计算工作心率，就要应用卡门公式。

工作心率=(最大心率-静息心率)*百分比+静息心率

好好休息一夜。当你醒来时，放松。测得的心率是静态心率。这个值需要连续测量三天，然后取平均值。有些人早上尿尿后醒来心率会更高，最好回到床上休息几分钟再做一次测试。静态心率只是一个参考点。一些运动手表和移动应用程序也有HRV心率变异性测试。

回到卡诺门公式，如果我的最大心率是180，静息心率是60，那么我最大心率的60%应该是(180-60)*60%+60=132bpm。

从上图可以看出，谈吐测试是最简单的试金石。后续将介绍另一种通过本体意义判断运动强度的方法——主观运动强度判断法(简称RPE，也称主观用力评分法或有意识用力程度分级)。

方法六

在跑步机上测量。比如从8公里每小时的速度开始，每半分钟速度增加0.5公里，直到测试者无法再加速、说话或保持跑步，然后慢慢减速。根据采集点的曲线，计算最后一个拐点的心率，将这个值除以0.8，得到最高心率。

方法七

在操场上测量。在骑车人或领队的引导下，开始中速跑，每200米加速两秒，直到不能再加速，然后慢慢减速。同理，根据拐点心率推导出最大心率。默认情况下，这种测试方法需要至少10公里的跑步，建议由医生、教练或专业人士参加。

方法八

一些运动医疗诊所、医院或者科研机构的仪器更精良，测得的数据更丰富，包括最大摄氧量。

后三种方法测得的最高心率的换算百分比可以直接乘以百分比，不用套用卡式。

附参考心率带后计算出的PTE(峰值训练效果)峰值训练效果参数注释表。