瑜伽排课(瑜伽培训)

因为各种原因不能去瑜伽馆的人，可以选择在家练习。

在家练习的话，可以用各种视频学习，也可以在家里给自己安排一些运动顺序，让自己健身系统的运动顺序更有针对性。

今天我就告诉大家如何给自己安排练习序列，也适合瑜伽老师安排课堂练习序列。

首先，确定主题。

也就是说你这次瑜伽练习主要想练什么？比如:开臀、开肩、臂力、双脚灵活、解锁一个或某一类姿势，也可以是:增加肠胃功能、排毒、缓解压力、安神、助眠。总之先给自己定个主题。

双腿柔韧性和侧弯序列腿部灵活性和侧向弯曲顺序

就像学生写作文，是有主题的。就像我分享瑜伽，每个分享都有一个点，然后我围绕这个点来讨论。瑜伽体式也是如此。

当然，在给自己定主题的时候，要注意平衡，强化自己的不足。你不能让强者更强，弱者更弱。

第二，分析主题，拆分。

主题确定后，你要对主题进行分析，然后把主题拆分成小块小主题。

双腿柔韧性和力量序列腿部柔韧性和力量顺序

拿写作文打个比方。确定作文的主题。比如主题是:我有一个好老师。拆分的主题是如何告诉大家我有一个好老师。比如讲课生动活泼，简单易懂；负责任；爱情等等。

我给你举个例子。比如今天的主题就是加强向前弯腰的能力。

主题确定后，我们来拆分一下:想要做好屈曲，需要以下几个方面的支撑:腿后侧的柔韧性，髋关节的柔韧性(骨盆前倾+后倾)，腹部和大腿前侧的肌肉力量。

腿部拉伸和灵活脊柱序列腿部伸展和灵活的脊柱序列

第三，找到对应的pose。

还是上面的例子，学生写作文。从老师的讲课中可以看出什么是简单的，什么能体现老师的责任心，什么能体现老师的爱心？一个一个写出来就行了。

我们选择相应的风格，也是为我们拆分出来的那些小主题服务的。或者取上述屈曲。

开髋和手支撑系列开臀和护手系列

腿后侧柔韧性:半神猴、强化侧伸、双角型、下犬型…

髋关节的柔韧性:猫式拉伸，强化侧拉伸，双角度拉伸，单腿背拉伸，…

腹部和大腿前侧力量:站姿和站姿平衡都可以用，比如魔椅，勇士系列，三角系列，加强侧拉伸，双角度…

后弯序列向后弯曲顺序

四:从列出的体式中选择更合适、更高效的体式，串起来。

比如上面的小学生作文，我的好老师。

老师讲课肯定有很多生动的例子，但是你要选择一两个最有特色，最能体现主题的。

手倒立序列倒立序列

瑜伽体式的排列也是一样的:符合要求的体式有很多，你需要找到出现频率最高的最合适的体式。按照一定的规则把它们串在一起。这个规律可以是从站到坐再到躺。也可以从简单到难排序。

五:中间加适量的过度和休息姿势。

就像学生写作文一样，从一个小题目到另一个小题目都要有关联词，不能太突兀。

力量和平衡序列力量和平衡顺序

对于风格的安排更是如此。在给自己安排的时候，可以根据自己的情况来做。以上面的前屈主题为例:2-3个站姿后，可以加下犬拉伸放松后再继续。

六:给自己安排练习顺序，间隔更大空更有针对性。

不像老师在安排课程的时候要照顾到班上所有的学生，自己安排课程的时候可以更有针对性。

倒立序列反序

比如我们还是说说上面的屈曲主题吧。举个例子，如果你的柔韧性非常好，那么你可以摆脱柔韧性这个小主题，专攻正面力量。顺便说一句，你身体的两侧没有绝对的平衡。自己练的时候，可以多在自己的弱侧停留几组呼吸甚至多加一个变体。

腿部力量和扭转排毒序列腿部力量和扭转排毒顺序

学会编排自己的姿势，就相当于每堂课都是自己的私人课。

刚开始编舞的时候不要害怕，多观察别人的练习顺序，自己编完之后，可以多次修改自己觉得不合适的地方。如果找到最适合自己的，可以记在本子上。这也是我以后对瑜伽的记忆。

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