lsd跑步(跑步正确的跑步姿势)

SD跑是跑步者平时最主要的跑步方式，但是你知道吗？LSD跑步也分为至少两种不同的跑步方式，叫做轻松跑和马拉松配速跑，两者结合可以更好的提高耐力。

不知道LSD(长慢距离)的跑者屈指可数。它是慢速长跑的代名词，也是跑步者平时最主要的跑步方式。但这是你最平常的跑步方式，你还不太了解。是你最熟悉的陌生人。

第一，仅此一项就会打破你的认知——LSD其实包括两种训练方式。

在跑者看来，LSD只是需要以你认为合适的速度跑很长时间。如果你跑步的目的只是为了健身，有这样的认识就足够了。但如果你是一个认真的跑步者，或者你的目标是参加马拉松，那么这种认识还是肤浅的。

其实LSD包括两种训练方法，一种是慢易跑，一种是更快的马拉松配速跑。

二、LSD为什么要一分为二？意义何在？

同样是长跑慢跑，为什么LSD要分成两种方式？一次好的跑步训练，应该层次清晰，目标明确，这样才能全面提升自己的能力。而一般的、单一的训练只能开发人的一个方面的能力，这样的训练是不足的。从慢速跑向快速跑是马拉松训练必须的。如下图所示。

1.轻松跑步的意义

LSD轻松跑是马拉松准备中强度最低的训练方法。其目的是改善心肺功能、血液运输、肌肉力量和耐力。这样的能力显然是一场漫长马拉松最基本的能力。所以，在马拉松训练的前期，通常会使用轻松跑。

2.马拉松配速跑的意义。

马拉松配速跑，顾名思义就是以马拉松的配速进行跑步训练，比轻松跑快一点。马拉松的节奏是怎样的？简单来说，如果你不仅仅满足于在关门时间跑完全程，那么你可以根据自己的能力大致估算一下自己的完程时间，然后反推马拉松的配速。这个配速通常比轻松跑要快，因为你会在比赛过程中全力以赴，一般比你平时的跑步表现要好。马拉松配速跑主要用于赛前训练。目的是找到比赛的节奏和步速，建立自己的信心。

【/br/】三、忽视最基本的轻松跑，觉得轻松跑不会有效果，这是跑者的普遍误区。

跑步一般是一种高强度、高耗能的运动，因为你的脚飞升空，但跑步并不一定意味着气喘吁吁，这样才能达到效果。很多跑者会觉得跑步一定很累，会在这种累中坚持，为了提高磨练意志。这种精神值得称道，但显然缺乏科学依据。

累不累不是衡量锻炼效果的主要标准。评价锻炼效果的依据是你的训练是否达到了你想要追求的目标。对于易跑来说，其目的是发展基础耐力，锻炼心肺，训练耐力。这样的训练不需要让你觉得很累。跑步时说话舒服，是易跑追求的强度。如果跑步的时候不能和人说话，说明这个强度不是容易跑，是这样的。

第四，轻松跑是对时间的追求。

对于易跑来说，强度低，但是追求易跑就是足够的训练时间。关系表示为时间>强度>距离。当你用易跑训练时，至少要维持30分钟，最长时间不建议超过150分钟。时间太长会导致体力过度消耗。如果你是第一次跑步，在轻松的配速下训练后仍然感到疲劳，那么你应该将步行和跑步结合起来，但要确保你运动的时间足够长，这样可以锻炼你的耐力。

对于那些有经验的跑者来说，往往觉得轻松跑不够，反而追求比轻松跑更快的速度。其实速度更快，但是你能维持的时间往往会缩短。对于大多数跑步者来说，你不可能跑得快，跑得时间长。记住，为了轻松跑，强度一定要降低，才能保证有足够的时间完成训练计划。

动词 （verb的缩写）更快的迷幻药训练-马拉松配速跑步

轻松跑主要训练基础耐力，“基础”二字表示为其他训练打下基础。有了这个基础能力，你就能以更快的速度训练。此时，更快的马拉松配速跑步是另一种形式的迷幻药，你也应该练习。它的目的是进一步提高你的心肺耐力。但马拉松配速跑并不是跟着轻松跑，而是在赛前安排一段时间，目的是找到比赛的节奏和配速，建立信心。马拉松配速跑需要40-110分钟。下图显示了马拉松配速跑和轻松跑的区别。

不及物动词摘要

LSD训练不仅是耐力训练的基石，也是马拉松准备的重要组成部分。LSD不能简单理解为以你认为的合适强度跑一段时间。更准确的LSD训练其实可以分为轻松跑和马拉松配速跑。如何安排这两种LSD训练来为你的马拉松做准备，你需要加入慧润“马光训练营”。