测试抑郁程度(怎么才能知道自己有没有抑郁)

看过《脱口秀大会》的朋友应该都知道，“李雪芹”，一个看起来乐观爱笑的女孩，曾经是一个抑郁症患者。

生长在单亲家庭的她，一直是母亲的精神支柱。为了让妈妈开心，她努力学习，听话，什么都自己扛。但是，长期压抑的情绪也慢慢侵蚀了她的内心，她几次有自杀的念头。

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没有人注意到她坚强外表下的软弱。大家都觉得她那么乐观爱笑，怎么会想不开。

随着李雪芹的“微笑抑郁症”一词，再次进入大众视线。

一、藏在笑脸背后的抑郁

武汉市精神卫生中心李毅教授表示，“微笑抑郁症”也是抑郁症的一种，但与典型抑郁症有很大区别。表面上很难看到这种病人，因为他们总是在笑，你不能把他们和抑郁症联系在一起。然而，当他独自一人时，他经常表现出抑郁、失去快感、疲劳、体力和精力下降等。，不能通过休息或睡眠来改善。这种抑郁症要多加小心。

一般来说，微笑抑郁症通常有以下4种表现:

总是面带微笑

他们表面上总是面带微笑，甚至让人觉得没心没肺，但内心早已“满目疮痍”，精神状态岌岌可危。所有这些幻觉都是他们的防御。

不承认得了抑郁症

由于社会对抑郁症的看法褒贬不一，甚至有偏见，他们不敢承认自己可能患有抑郁症，害怕受到更多的伤害。

容易被人所忽视

因为外表伪装得很好，呈现出积极乐观的心态，外人不会知道他们内心的痛苦，很容易忽略他们的情绪。

严重的抑郁痛苦

因为抑郁症的影响，他们往往要忍受巨大的心理折磨，每天都在挣扎，严重的甚至会自杀。

所以，我们要多关注生活中我们关心的人，如果发现这些行为，记得帮他们一把。

二、被误解的抑郁人群

抑郁症，一种经常听说，却感觉离自己很远的疾病。事实上，世卫组织的一份统计报告显示，全球有3.22亿抑郁症患者，占总人口的4.4%，且近年来有显著增长趋势。因为误解，很多患者不敢表达自己，导致很多悲剧。

误区一:乐观主义者不会抑郁。

很多人认为只有内向、心胸狭窄的人才会得抑郁症，但开朗、爱笑、对人友好的人肯定不会。其实这种想法就是最大的误解，微笑抑郁症就是最好的反驳。有时候，因为爱笑、友善、开朗，人们更容易忽略自己的真实感受。

2:抑郁是心理脆弱。

抑郁症的原因很多，如遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等。，这些都是生理和心理相互作用的结果。抑郁症发病后，人会失去感知积极情绪的能力，这与心理脆弱关系不大。

误区:抑郁症是“心理疾病”

很多人把抑郁症当成心理疾病，其实是不对的。抑郁症不是通常意义上的精神疾病，它更类似于神经衰弱之类的疾病，通过治疗可以在几周或几个月内恢复正常，而精神疾病要复杂得多，也更难治疗。我们不要被迷惑了。

这些误区可能会让抑郁症患者失去最终的“救命稻草”。只有学会正确理解，才能更好地帮助他们或者未来的自己。

三、4句话温暖抑郁的心

如果你发现身边有人患上了抑郁症，不妨说以下四句话，温暖他们抑郁的心。

1.“你并不孤单”

抑郁症患者常常会感到“与众不同”和孤独。我们应该让他们意识到还有其他人要一起面对，他们并不孤单。

2.“我能为你做什么？”

我们可以和他们深入交流，让他们尽可能的表达自己内心的感受，看看能不能做点什么，比如走路，说话。

3.“这不是你的错”

抑郁症患者常常自责，认为一切都是自己的错，连累别人更是雪上加霜。这时候就要鼓励他们，告诉他们这不是他的错，帮助他们振作起来。

4.“我在这里等你”

一点点鼓励也能产生非常积极的效果。让他们知道我们会一直等着他们，指引他们。

四、自测一下，你有抑郁症吗？

在这里，小九为大家分享了一份测试表格。根据表格中的问题，他可以评价自己在过去半个月的情况。右边0~3代表感觉的程度，0代表完全没有，1代表几天，2代表半天，3代表几乎每天。

答案分析:

0-4分，表示正常；5-9分，轻度抑郁；10-14，属于中度抑郁；20-27分，为重度抑郁症。

没有必要为抑郁症感到羞耻。如果能及时寻求帮助，接受针对性治疗，是可以康复的。记住，一旦怀疑自己或身边的人有抑郁症，就要引起重视，尽早解决，避免悲剧的发生。

参考资料:

【1】身体健康|“一切都好”背后可能是“帮我”。警惕微笑抑郁症。搜狐健康. 2019-04-25

【2】3.2亿抑郁症患者:你离他们很近，幸福离他们很远。梅斯医学。2019-03-20

【3】抑郁症≠心情不好，华西专家讲解抑郁症自评量表(附列表)。健康。2019-12-25

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