kj和大卡(千焦和卡路里的换算单位)

发现身边越来越多的人喊着减肥的口号。身边的朋友同事都还好。好像平时会说很多话:“最近瘦了，什么都不吃。”但是很少听到有人说我瘦了，或者说他们的身材发生了明显的变化。那么为什么脑子里一直在减肥，却没有效果呢？

我们减肥的目标是消耗多余的脂肪，脂肪的消耗比较慢。有研究表明，消耗1kg脂肪需要7700卡路里，而一个70kg的人慢跑一小时大约消耗500卡路里。所以在保持其他条件不变的情况下，每天慢跑1小时，需要15天才能消耗掉1kg的脂肪。那么你可以参考一下你每天的运动量是多少。

另一个减肥陷阱，我吃的很少。比如100g锅巴零食的热量是2384kj，也就是569卡路里。转换公式:

1千焦)=0.2389千卡

很多零食一包是100-150g，也就是说你吃一包这样的零食，并不觉得吃多了。今天一小时的跑步卡路里回来了，这就是为什么很难减肥的原因。

所以想减肥，管住自己的嘴不是最重要的。重要的是制定一个合理的适合自己的饮食计划。以下是简单推荐的减脂饮食计划。所有食物都是简单的日常食物。也可以根据自己的实际情况增减食物量，或者换同一种食物。

早餐：全麦切片面包2片、鸡蛋（推荐水煮）1个、牛奶一盒（250mL）、苹果或桃子1个午餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、鱼肉或鸡肉100-120g、苹果或桃子1个、酸奶125mL晚餐：米饭或馒头100g、蔬菜1份、桃或苹果1个、酸奶125mL

现在大家都要学会科学饮食，科学运动。饮食方面，要戒糖、高热、油腻食物，多吃蔬菜水果(少吃高热量水果如榴莲、牛油果等。)，并且在自己的饮食中少吃多吃。每天运动，多做减脂运动，比如快走、高抬腿、平板支撑等运动，学会调节情绪，让情绪平静下来。减肥不一定能让你变漂亮，但能让你变得更有魅力，更健康。

我们知道减脂主要是通过合理的饮食，但是加强训练可以加快我们的减脂速度。推荐以下简单练习。有空可以做几组。既放松了自己的心情，又消耗了大量的精力。长期积累会消耗相当数量的脂肪。我们一起试试吧。

动作:勾腿跳20-30秒。

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于臀部后方保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向后勾腿跳，每一次都要让脚跟接触到手心整个动作过程中以均匀节奏完成，均匀呼吸中间不要停顿

动作二:深蹲拉伸(16-20次)

双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手放在胸前臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身起身的同时，一侧手臂向上举过头顶，同时躯干向侧方伸展注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三:弓步提膝(16-20次)

站姿，核心收紧，背部挺直，双臂向上举过头顶向后迈出一条腿做箭步蹲姿势，可以不用蹲的太低站起时后侧腿向前提膝抬起至与髋部同高可以想象手里拿着木条，用膝盖顶断

动作4:侧转(16-20次)

双腿微微分开站立，双腿微屈，保持背部挺直，保持核心收紧俯身至上半身与地面平行，不要弓腰。转动双肩向侧方转体，同时手臂向侧上方打开动作顶点稍停后反方向还原，然后再完成另一侧动作

训练注意事项：

四个动作为一组。完成一个动作后，休息10-15s开始下一个动作。完成全部五个动作为一组。建议每次做3-5组。组间休息一分钟。