冬季减肥食谱大全(减肥食谱一日三餐水果)

是春暖花开，万物复苏的季节。随着天气越来越暖和，人们可以脱下厚重的棉衣，穿上轻便的衣服，去外面踏青，感受春天的气息。春天最重要的是减少冬天长的肉，这样减衣服的时候才能更自信。春季减肥，不能盲目节食，否则会导致免疫力下降。你应该注意吃一些低脂肪和有营养的食物。你要注意补充蛋白质、维生素和各种矿物质。下面是8道减肥菜，营养丰富，热量低，增加饱腹感，不饿也能减肥。

一、荷兰豆炒虾

做法:1。准备10只左右的大虾，然后准备适量的荷兰豆，把大虾的虾和刺切掉，把大虾的背部打开，挑出虾线。

2.荷兰豆洗净，去两端，去皮，蒜切成蒜末备用。

3.锅里倒油，放入大虾，大火煸炒至大虾变红，然后装盘待用。

4.虾油加蒜末炒香，加荷兰豆炒变色。喜欢脆脆的，火会轻一点，喜欢软烂的，火会重一点。然后加入炸好的大虾，淋上适量的蚝油和盐，就可以出锅了。

二、虾仁香菇油菜

做法:1。锅中加入清水烧开，加入一滴油，将蘑菇放入沸水中焯1分钟，然后取出放入盘中。

2.将蘑菇切片，用开水焯一下，去除土腥味。大蒜切碎，小米椒切段，鲜虾剥去外壳，去虾线，装盘备用。

3.锅中倒入少量油，放入小葱和蒜末，翻炒至香。

4.倒入虾仁翻炒至虾仁变红。

5.倒入烫过的香菇，翻炒均匀，加入1勺生抽和1勺蚝油，翻炒即可食用。

6.将虾仁和香菇倒入事先放好油菜的盘中，表面撒上小米椒装饰，这道菜就做好了。

三、西兰花杏鲍菇

1.准备好西红柿、西兰花、胡萝卜和杏鲍菇，所有蔬菜洗净，西红柿切片，西兰花撕成小花，胡萝卜和杏鲍菇切片备用。

2.锅中倒入清水烧开，放入胡萝卜片和杏鲍菇片焯水1分钟后捞出控水备用。

3.将西兰花放入水中焯1分钟，直至其断裂。

4.锅内热油，下蒜粉翻炒入味，锅内番茄翻炒至软，再放入胡萝卜片、杏鲍菇片、西兰花翻炒均匀。

5.最后倒入蚝油和盐，拌匀即可食用。

四、蒜香芥末蛤蜊肉

1.准备半斤蛤蜊肉，洗净，放入沸水中煮2分钟。取出晾凉备用。

2.大蒜、小米椒、香菜切段备用。

3.将适量芥末酱挤入碗中，加入2勺海鲜酱油，用筷子搅拌均匀。

4.将蛤肉放入碗中，倒入混合好的酱油芥末，加入2勺陈醋，1勺白糖，最后放一些蒜末，小米椒和香菜。拌匀就可以吃了。冷藏一段时间，味道更好。

五、酸辣白菜

1.将大白菜清洗干净，然后将白菜切成薄片，将白菜叶撕成小块。

2.将2勺香醋、1勺酱油、1勺蚝油和少量盐放入碗中拌匀备用。

3.将油倒入锅中加热。加入小红椒段、葱花、蒜末等。，翻炒至香。将白菜放入油锅中，大火翻炒至白菜颜色变得透明微软，盛出备用。

4.加入卷心菜叶，快速翻炒，直到卷心菜叶稍微变软。

5.将事先调好的酱料沿锅边倒入锅中，翻炒，收汤。锅中倒入适量水淀粉，使汤汁略浓，然后关火出锅。

六、牙签鸡胸肉

1.准备一块鸡胸肉。洗净后，将鸡胸肉切成2cm左右的小块，放入碗中。

2.加入1茶匙盐、1茶匙蚝油和1茶匙孜然粉，拌匀。

3.用牙签将腌制好的鸡胸肉串起来。

4.锅中倒入油，将鸡胸肉放入锅中炸熟。

5.加入孜然粉、辣椒粉、白芝麻，翻炒均匀，让所有调料均匀裹在鸡肉上。结束了。

七、白菜荷包蛋汤

1.大白菜洗净，切成薄片，切丝，大白菜叶子切丝，小葱切成葱花备用。

2.锅里倒油，打入两个鸡蛋，煎至鸡蛋两面金黄。

3.锅里留底油，放入葱花和虾皮翻炒出香味。油热后，将白菜丝倒入锅中，大火翻炒。

4.加入煎蛋后，加入没有包菜丝的汤。大火烧开后，转中火煨15分钟左右。煮到白菜软烂，汤浓白。加入盐、鸡精、胡椒粉，即可上桌。最后趁热在碗里加入适量的香菜粉，味道更鲜美。

八、西红柿炒鸡蛋黄瓜

1.西红柿洗净去皮，然后切块，黄瓜洗净切片备用，再切一些葱花备用。

2.将鸡蛋打入碗中，加入少量盐，用胡椒粉搅拌均匀。

3.在煎锅里倒入适量的油，加热。加入葱花炒香。将鸡蛋倒入锅中，等待鸡蛋稍微凝固，然后用筷子轻轻搅拌。把鸡蛋搅成块就可以了。把鸡蛋拿出来备用。

4.锅中放适量油，将番茄丁放入锅中翻炒至番茄变软，再放入黄瓜片翻炒。

5.倒入之前煎好的鸡蛋，轻轻翻炒，直到鸡蛋与番茄完全融合。番茄汤均匀地挂在鸡蛋上。加入1勺生抽，1勺蚝油，2勺糖，翻炒均匀，即可出锅。出锅后可以撒上适量的葱花和香菜，味道和颜色都会起到点缀的作用。