中华养生智慧(中华养生智慧2014)

许多人把保持健康视为他们生活的绝对重点。他们为自己的吃、穿、住、行制定了一整套养生程序。如果有一天他们没有按照程序来，错过了其中的一项，或者觉得有点不舒服，他们就会觉得特别焦虑。

不知不觉中，这些人走上了一条不理智的道路。什么是养生？什么是正确的养生方法？看看国家中医健康普及首席专家、原重庆医科大学附属第一医院中医科教授马有度是怎么解释的。

家庭新闻:如今，养生已经成为一种全民现象。但是，有些人执着于养生，走向了一条非理性的道路。这种现象会带来什么问题？正确的养生理念是什么？

马友都:在我看来，如何正确引导保健，确实是一个值得高度关注的话题。养生、注重保健、预防疾病，是中华民族的大智慧。保健的热潮，大众保健意识的增强，对全民健康很有帮助。

【/br/】但是，我们在重视保健的同时，也要懂得养生。也就是说，我们不仅要重视养生，还要善于养生。以及如何正确运用自己掌握的保健知识？最重要的关键词是适度。

凡事都有个度。如果过度，好事也可能带来不好的影响。养生也是如此。如果你不适当地、过度地沉迷于养生，把养生作为生活的绝对重心，每天给自己制定一个严格的养生计划:什么时间做，一日三餐怎么吃，各种运动怎么做…最后你可能会变得害怕这样吃，害怕那样吃，这样会影响你的保健，那样也会影响你的保健。

后果就是大家原本都想养生，却给自己带来了无形的压力，反而给本该轻松快乐的生活带来了困扰。养生最重要的是身心愉悦。不理智的养生会带来精神压力，造成不必要的困扰，其实适得其反。

其实养生要遵循自然规律和人类生命规律，也就是顺其自然。也可以说顺其自然是养生的最高境界。中国传统医学在保健方面讲究“三个和谐”:人与自然的和谐、人与人的和谐、身心的和谐。

说到底，养生就是一个“和”字:人与自然的和谐，人与人的和谐，人与人自身的和谐。要保持和谐的状态，一定要注意适度。

全国百岁老人健康调查报告显示，健康的百岁老人在养生方面有一个共同的特点，就是在生活方式上不刻意、不苛求、不死板。可见，养生之道就是顺其自然，也就是要注意适度。

家庭新闻:既然养生之道在于顺其自然，注意适度。那么如何掌握这个“度”呢？这个“度”需要在哪些方面注意？

马友杜:早在两千年前的《黄帝内经》就强调:“所以，智者养生要顺应四时，与情志相和，刚柔并济，保持阴阳平衡”。这段话证明，智慧养生的观念早在古代就已经提出。

“顺四季宜寒宜热”。这里的“顺四季”就是适应春夏秋冬的各种变化。“适寒适热”是指你要适应自然界的冷热和温差对人体的影响。“与情感和谐相处”，“与情感和谐”的重点就在“和”字上。这句话强调的是，首先，你要有一个平和的心态。如果你心思不平，吃山珍海味住豪宅都没用。“克制阴阳，调节刚柔”，意思是要保持身体健康，必须调节阴阳，刚柔并济，达到平衡和谐的状态。

《黄帝内经》这段话用了六个动词:顺、时、和、安、解、调。从这六个动词中可以发现，中医的养生智慧主要体现在:中庸、适度、平衡、协调。也正是基于这样的想法，我提出了“四有养生”的概念:保持良好的心态，保持适度的运动，饮食适度，起居有规律。

家庭医生:如何做到“正念、动静、饮食适度、起居规律”？

马友杜:“有分寸的胸襟”比较好理解，就是胸襟要像海一样宽广。体贴开朗，用平衡的心态保持身体健康。如果你感到舒适和平衡，你就掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中要保持平常心，不要事事斤斤计较，这样才能活得开心。

“适度运动”是指无论是运动还是宁静都要注意协调和适度。然而，有些人会错误地认为，运动意味着你需要的越多越好，你越强壮。这是不合适的。《博物志》提出:“常努力，不可过度”。这句话的意思是，人需要有规律的、适当的活动，但不要过度。

《孔子家语》也说:“过劳则病死。“过度运动和过度安静会影响健康。所以避免运动有两种方法:一是不要过度运动，二是不要剧烈运动。运动量一定要因人而异。”运动要适度，每个人都不一样”。

对于老年人来说，适可而止的观念尤为重要。许多老年人认为锻炼很重要，所以他们经常爬山和爬楼梯来增加运动量。要知道上下楼梯和爬山时，膝关节的承受能力是地面行走的三倍。但由于老年人本身关节常年磨损，骨质疏松在老年人中非常普遍，过度运动会适得其反，导致关节过早出现问题。

因此，老年人在运动时要特别注意保护膝关节，千万不要蛮干。老年人最好进行温和的运动，尤其是老年人和体弱的中老年人，轻松的散步效果最好。

“适度运动”的关键在于良好的睡眠。如今，电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。玩电子产品的时候，看起来一动不动，其实并不是真的安静。所以要牢记“不要离机器太近”。你白天玩电脑游戏，晚上看电视，24小时打手机。随着时间的推移，这是一场危机。如果机器坏了，就把它换掉。如果身体坏了，就无法修复了。尤其是老年人，上网玩手机更要注意适度。无论是动还是静，都要适度。还要强调的是，方法一定要正确，动作一定要有效。

在“饮食适当”方面，首先是量的适度。俗话说，每顿饭吃一点，就能活到九十九。二是合理安排饮食。正确的做法是:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。

科学合理的饮食对健康非常重要，所以我们必须巧妙地安排谷物、水果和蔬菜。此外，一些健康节目夸大了某些食物或药物的效果。提醒大家不要对某些食物或药物过于执着。不可能认为保健只需要几样食物或药物。

关于饮食我还想特别提个建议:不劝你多吃，劝你多尝。意味着每天吃的食物种类多了，吃的食物少了。还是那句话，不要刻意追求米饭蔬菜多少克。太死板了。

有些东西是可以量化的，比如油和盐，比较容易掌握。对于蔬菜水果，只要“每餐都有蔬菜，每天都有水果”就够了。这句话也形象地告诉大家，蔬菜更重要，每餐都需要；水果也很重要，只要每天都有。

最后，“生活有规律”就是生活要有规律，作息要准时，作息要适度，习惯要培养好。

家庭医生:你认为你应该如何找到自己的健康秘诀？

马友杜:养生之道，各有各的诀窍，适合自己，最重要。我们前面讲的养生，是中医养生的四大基石，但只是基础养生。而且每个人的具体情况千差万别，年龄、体质强弱、生活习惯、性格情绪、兴趣爱好都不一样。所以一定要结合自己的实际，总结出自己的养生秘诀，坚持下去，才会有好的效果。

总而言之，养生很重要，更重要的是要善于养生。不要陷入过分迷恋养生的误区，而要善于总结自己的养生秘诀，奉劝你一句话:“最好的养生方法就是适量”。

本报记者:黄梦梅

编辑:黄梦梅

审查:陈

由谢涛发行

图片:本文部分图片来自网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系我们删除。