气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)

你以为跑的越多，脂肪燃烧的越快？

累的气喘吁吁，一斤肥肉都没减？

我忍不住笑了。

小伙子，瞎跑是减不了肉的！

气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)插图运动时心率达到燃脂心率最佳范围，脂肪供能比例最大，对减脂最有效。对于有氧运动来说，就像开车时的转速表一样，要根据自己的需要来调节转速表。只有在科学合理的范围内，你才能达到最佳目的，效率更高。

气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)插图(1) 燃脂运动需要满足以下三个必要条件:

1.运动时的中心率要达到中低强度运动心率；

2.运动要持续20分钟以上；

3.大肌肉群的锻炼，如慢跑、游泳、有氧运动等。；

燃脂的关键是心率和时间，而不是距离！

测量静态心率最准确的时间应该是充分休息(睡眠)后刚起床。心肺功能好的人静态心率为每分钟55次，心肺功能差的人为每分钟70次。

公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率} ×运动强度%+静态心率。

气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)插图(2) 举个栗子:

我30岁了。我的静态心率是每分钟68次。强度百分比为最大心率的60%-80%。

计算最大心率:最大心率=220-年龄220-30=190

计算储备心率；储备心率=最大心率-静息心率190-68=122

计算60%最大心率储备心率×60%+静态心率122×60%+68=141。

计算80%最大心率储备心率×80%+静态心率122×80%+68=166。

气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)插图(3) 然后，根据最大心率，划分几个运动区间:

MHR(50~60%)轻微燃脂运动——帮助热身或帮助恢复和改善新陈代谢。

MHR(60~70%)低强度——燃脂运动——增加新陈代谢，脂肪代谢…重量控制

MHR(70~80%)中度-有氧/燃脂运动-提高有氧能力的中等强度训练…脂肪燃烧运动的建议心率

大运动量的MHR(80~90%)有氧运动——提高乳酸耐受力，增强高速运动耐力。

MHR(90~100%)最大心率——增加最大出拳速度，强化神经肌肉系统…运动员或身体条件优秀。

这意味着我的运动目标心率:141次/分-166次/分。60%-80%之间是低强度MHR，中度有氧燃脂运动心率。

气喘吁吁(气喘吁吁与气喘嘘嘘区别)插图(4) 热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，心率反映了交感神经的兴奋程度。交感神经的兴奋促进一系列脂解激素的分泌，从而激活脂解酶，可将脂肪细胞中储存的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油。在供氧充足的情况下，脂肪酸可以分解成二氧化碳和水，并释放出大量的能量。

另外，我想补充一点，如果你很长时间不运动或者从来没有运动过，我想提醒你不要拿自己的心脏开玩笑。如果生病了，特别是感冒了，不要做剧烈运动，以免病毒性心肌炎。对于刚开始在这里运动的人来说，只要保持运动心率在60 ~ 65% MHR就可以了！

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