性功能锻炼11种方法(怎么样提高硬度和时间)

保持健康是必不可少的，因为它不仅可以帮助我们远离感染和疾病，还可以增强我们的性欲，享受更好的性生活。这里有一些最好的提示和技巧。

1.定期锻炼并保持健康的体重:

当我们锻炼时，它会在许多方面对我们的身体产生有益的影响。

运动可以改善心血管健康和体力。这两个因素加在一起，可以帮助我们提高性欲。

如果你不运动，大部分时间处于久坐的生活方式，你可能会在做爱时更快地感到疲劳，这将影响你的性生活质量。

超重或肥胖可能会对睾丸激素(一种男性性激素)产生负面影响，从而引起不同的性问题，如勃起功能障碍、性欲下降和性欲减退。

2.增加复合维生素B的摄入量:

复合维生素B是一种含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酰胺和泛酸钙的复方制剂。复合维生素B参与机体的代谢过程，是体内各代谢环节的必需辅酶，也是组织呼吸的重要辅酶原料。

研究表明，维生素B有助于改善性健康，抵抗轻度性功能障碍。例如，维生素B1有助于提高大脑通过神经系统向阴茎传递勃起相关信号的能力，有助于平衡体内性激素，从而对勃起产生积极影响；

复合维生素B可以通过改善情绪来增强性欲；对于女性来说，增加维生素B12的摄入量可以提供更多的能量，减少疲劳。

在日常生活中，我们可以通过某些食物来增加B族维生素的摄入，如全谷物、鸡蛋、乳制品、豆类、坚果、叶菜、水果等。

3.戒掉坏习惯:

一些习惯如饮酒、吸烟等会对性健康产生不良影响。

吸烟通过使血管变窄来减少血液到身体不同部位的循环，这不仅会导致许多健康问题，还会导致阳痿。

同样，即使一杯红酒有利于血液循环，但酒喝多了也会导致男女性功能障碍。

如果我们用健康的习惯取代这些坏习惯，比如正念、瑜伽或者吃更健康的食物和饮料，那么性能力就会得到提高。

4.避免压力或高压:

压力通常是性功能障碍的重要原因。它可能对男性和女性都有负面影响。慢性压力和焦虑会导致男性勃起功能障碍。

压力会刺激体内某些应激激素(如肾上腺素、皮质醇)的释放。这些压力荷尔蒙不仅会对心率和血压产生负面影响，还会降低性欲和性欲。

对于女性来说，压力也会以某种方式影响其生殖激素，使月经周期不规律。

5.减少咖啡因的摄入:

咖啡因对女性生育能力有负面影响。一项研究表明，与不喝咖啡的女性相比，女性怀孕可能需要长达9.5个月的时间。

研究还表明，怀孕前大量饮用咖啡的女性流产的风险更大。因此，如果你想改善你的生殖健康，你应该逐渐开始少摄入咖啡因。

如果你在早上依靠咖啡因获取能量，你可以换成混合蔬菜或果汁，这是获取更多能量的自然方式。

6.增加抗氧化剂的摄入:

β-胡萝卜素、维生素C、维生素E、锌和硒是一些抗氧化剂，对提高男女生育能力非常有用。

抗氧化剂可以通过防止自由基对身体的损害来减少氧化应激。确保你的饮食包含大量的坚果和谷物、蔬菜和柑橘类水果，以增加这些抗氧化剂的摄入量，并对你的性健康产生积极的影响。

7.避免饮食中的反式脂肪:

反式脂肪与女性排卵性不孕有关，对我们的性健康非常不利。一项研究表明，如果你在饮食中摄入大量反式脂肪而不是单饱和脂肪，你患不孕症的风险将增加30%以上。

遵循健康均衡的饮食计划是改善性健康的好方法。在饮食中加入健康脂肪，如omega 3脂肪酸(存在于橄榄油、花生油和芥末油中)，是改善生育能力和生殖健康的好方法。

结论

当性健康出现问题时，可能会导致生活中的很多不满。所以最好和医生一起解决问题，寻求解决问题的方法。