6磅等于多少斤(6磅10盎司等于多少斤)

多喝水可以解决世界上一半以上的问题。

感冒了？多喝水

肚子疼？多喝水

不开心？多喝水

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这三个字让我耳朵痒痒，但不得不承认，水不够的人真的很在意。

我们每天需要从食物和饮用水中获取水分。《膳食指南》推荐成人每天饮水1500 ~ 1700毫升(按一杯水200毫升算，大概是八杯)。

但是生活中，总有各种各样的原因阻止我们喝水。

工作太忙，我忘了；

水没有味道，不喜欢；

这样不会渴，算了；

朋友们，不要偷懒！喝水是小事，但只要坚持，真的会带来很多意想不到的好处。

多喝水，身体会怎么样？

为了找到答案，不爱喝水的四姐妹做了一个实验。他们要连续30天每天喝八杯水，还邀请了生理学家、注册营养师阿尔伯特·马西尼(Albert Matheny)进行专业解答和指导。

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实验开始前，姐妹们表达了自己的心声，总结如下:“我知道喝水很好，但我就是没有这个习惯，也不喜欢。另外这几天没喝水(喝水应该说)也没什么感觉。」

记住他们说的话，30天后看看会不会好闻。

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实验开始了。一开始大家都觉得很难坚持喝水，但是慢慢的，感觉到了一些奇妙的变化。

多喝水，让肠道更通畅。

引起我们姐妹共鸣的变化是排便更加顺畅，甚至一天两三次。

刚从洗手间出来的库威利妮兴奋地分享了她刚才非常顺利的经历。图片来源:Buzz Feed视频

关于如何让便便更规则更顺滑的“世界难题”，我们已经讲过很多次了。除了适量运动，增加膳食纤维，养成排便规律，水也很重要。

对于大多数人来说，喝足够的水可以促进肠道蠕动，也可以使便便更加湿润，排出体外，从而在一定程度上预防便秘(对于已经便秘的人来说，喝水帮助有限)。

解决了便秘问题，喝足了水，给姐妹们带来了意想不到的惊喜。

喝足够的水，你就瘦了。

实验开始前不擅长喝水的莎拉说，喝水后，她觉得不太想吃垃圾食品了。她没想到第一周就瘦了4斤，但一个月后，她瘦了6斤。(约5.4公斤)

对莎拉来说，喝水不再是难事。

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当你喝了足够的水，你身体的新陈代谢会更顺利，你可以更清楚地知道来自你身体的信号。

因为饿和渴很像，当你觉得饿的时候，你可能只是渴了。当你喝了足够的水，不容易感到口渴的时候，饥饿的感觉真的意味着你的身体在提醒你吃东西。

对于想控制食量的人来说，喝水也有帮助。研究表明，饭前半小时喝500毫升水“填饱肚子”，会影响大脑皮层，降低食欲。

如果每天吃饭前可以通过喝水(淡汤也可以)来抑制食欲，一天最多可以吃225千卡。这相当于慢跑半小时，游泳半小时，骑车一小时所消耗的热量。

正在减肥但是管不住嘴的小伙伴们，不要节食了，赶紧喝水。

关于喝水的其他好处，女生听到最多的就是会让自己的皮肤变好，比如痘痘少了，皱纹展开了，黑眼圈淡了等等。真的有这么神奇吗？

喝水可以让皮肤变好。

两姐妹确实感觉到了皮肤的变化。

库威利尼:“现在我的皮肤状态极佳，素颜也很美。」

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谢丽尔:“当我早上照镜子时，我发现我的皮肤更亮了，我看起来更年轻了。图片来源:Buzz Feed视频

也有人说没感觉皮肤有什么变化。

其实喝水和皮肤的关系没有传言的那么大。水不是药，治不了皮肤病。大多数情况下，皮肤不会因为少喝水而脱水皲裂。

因为皮肤状况不仅与含水量有关，还与皮肤本身有关。比如皮肤屏障受损后，皮肤容易失水，就可能导致皮肤干燥。

但这并不是说喝水对皮肤没用。如果你平时喝水太少，多喝水的整体好处会让你看起来容光焕发。

多喝水的好处远不止这三点。

多喝水，还有更多好处。

可以帮助钓鱼，减少久坐。

纪录片中的姐妹们提到，喝了大量的水后，她们频繁地跑向厕所，但并没有感到不舒服(只是引起了一点小麻烦，尤其是找不到厕所的时候)。

换句话说，每小时上一次厕所可以帮助我们减少久坐的危害，还可以顺便钓鱼，何乐而不为呢？

可以改善一些疾病症状。

问:是什么让你开始多喝水？

答:肾结石。

这是个笑话，但是真的很科学。

对于特殊疾病，如肾结石、尿路感染和高尿酸血症，多喝水有助于改善病情。

对于运动增肌的人来说，喝水非常重要。

不知道大家有没有注意到，健身增肌的人，手里总是提着一个大水壶；运动员在比赛过程中也尽量补充水分。

因为喝水不仅可以补充运动出汗丢失的水分，减少运动引起的核心体温升高，还有助于增加肌肉，提高运动成绩。

脂肪组织基本没有水分，而充分水合的肌肉组织含水量在75%左右。所以，对于想增肌的人来说，喝足够的水，保持身体水分非常重要。

说到这里，可能有些朋友还是会纠结于“可是水不好，我真的喝不了……”

没事，网友都准备了答案，抄一下就行了。

让你爱上喝水的几种方法

方法一:稻草救懒人。

"用吸管，你可以很容易地喝更多的水."这是很多人的亲身经历。

吸管太方便了，想喝多少就喝多少。不需要手配合角度，也不用担心水洒出来。

门槛也很低，一根玻璃吸管或者不锈钢吸管就能搞定。

图:丁香医生的“燃烧脂肪”吸管杯

出门的时候还可以准备一个盖子，盖子里面可以插一根吸管，让瓶装水瞬间变成吸管杯。

方法二:挑一个自己喜欢的杯子。

前阵子有个热搜#喝水的欲望全靠杯子#。网友一致表示，喜欢的杯子真的可以增加喝水的欲望。

比如一个让你觉得充满力量的水杯:

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或者带刻度的大大小小的水杯，一目了然每天喝多少水。对于“喝不完就难受”的人来说，补水的效果更明显。

图片来源:丁香医生，大大水杯

还是这种带着美好祝愿的水杯:

图片:丁香医生健康杯

一个自己喜欢的杯子，真的可以让喝水充满动力和仪式感。

方法三:在水里加点花样。

年轻人不再满足于“多喝热水”。

花、水果、茶叶、枸杞，任何能泡在水里让无色无味的水变得诱人可口的东西，他们都愿意尝试。

虽然水已经不是那个水了，但是只要不加糖，还是好水。口味方面，也可以用无糖汽水。

图片:图虫创意

最后，揭晓真香时刻！

在为期30天的饮水实验结束时，四位姐妹表示意识到了水的好处，爱上了喝水！

他们心情更好了，精力更充沛了，身体也进入了良性循环。

库威利尼:“我很震惊。喝水激发了我的活力和幸福感，心情变得超级好。起床和入睡并不困难。图片来源:Buzz Feed视频

埃琳娜:“我很高兴我参加了这个实验，并意识到了喝水的好处。现在我不觉得有压力，因为我不喜欢喝水。图片来源:Buzz Feed视频

看到这里，你激动吗？不如叫上亲朋好友，一起体验！

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干杯~ (▽ ▽) ~ *

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参考

[1] Parretti H M，Aveyard P，Blannin A，等.主餐前水预负荷作为肥胖初级保健患者减肥策略的有效性:RCT[J].肥胖，2015，23(9): 1785-1791。

[2]丹·纳多。运动营养分级[M]。北京科学技术出版社，2019。

[3] Lorenzo I，Serra-Prat M，Yébenes J C .水稳态在肌肉功能和虚弱中的作用:综述[J].营养素，2019，11(8): 1857。

[4]塞泽尔。营养的概念与争论:第13版[M]。清华大学出版社，2017。

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