肌酸和氮泵的区别(肌酸和氮泵哪个适合女生)

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新人可能会支付许多健身补充剂。有两种类型的健身补充剂。一种是旨在健身后身体恢复和成长的恢复补充剂。比如蛋白粉、谷氨酰胺等补充剂，都是训练后补充剂，一般是训练后作为营养补充剂使用。

还有一种训练前补品，提高健身的力量和健身训练的强度。比如氮泵和肌酸属于训练前补药，是训练的补药。

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今天我要说的是肌酸，它被誉为健身的王牌滋补品。很多健身专家都喜欢肌酸作为滋补品，尤其是很多享受训练刺激的选手对肌酸情有独钟。但是你对肌酸了解多少呢？

肌酸究竟是何方神圣？

(1)肌酸是由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成的物质。肌酸广泛存在于动物的肉组织中，是产生ATP(三磷酸腺苷)的必需催化物质。

通常，我们在肉类中摄入少量肌酸。2.5kg左右的肉可以摄入5g左右的肌酸，可以满足高强度训练的需要，所以很多健身爱好者会用肌酸补充剂来补充。

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(2)肌酸如何提高你的力量表现和耐力？主要有两个方面。一方面是因为肌酸吸水性强，可以让你的肌肉细胞含水量更高，从而增加你的肌肉弹性和收缩压力，可以直接让你的力量增加20%之多。

至于耐力，肌酸的主要作用是促进ATP能量的生成。要知道，我们运动的主要供能形式是ATP和糖酵解。糖酵解会产生代谢废物乳酸，而ATP不会。肌酸可以促进atp的产生，反过来可以提高你的无氧代谢，也就是肌肉耐力也会上升。

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我们应该怎样去使用肌酸？

(1)与氮泵不同，氮泵是即时消耗补充，而肌酸是储备补充，即肌酸没有氮泵起效快，吃十分钟后力量会飙升，但不会。

只有当你身体的肌酸储备满了，你才能体会到肌酸力量提升的变化。当然，新手第一次使用肌酸，会立刻感觉到力量的提升，这主要是肌酸储备太低的原因。

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(2)因此，肌酸的补充是连续的，累积的。一般健身爱好者日常使用5g，长期服用。至于训练前后服用，没什么压力，只要积累固定就好。

同时，训练前和训练中的10分钟内尽量不要使用肌酸，因为肌酸的吸水性很强。如果不能补充足够的水分，容易导致肌肉痉挛和口干，影响训练进程。

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(3)由于肌酸是一种集体氨基酸，在使用过程中尽量不要用过热的水冲泡肌酸，以防肌酸的结构被破坏。一般任何健身补剂都不建议用40度以上的水温冲泡。

关于冲击期，有一种说法是冲击期可以增强肌肉储存肌酸的能力，但并没有得到证实，所以你可以按照每天摄入5g而不是冲击期来做。

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肌酸是健身训练中重要的健身补充剂。很多健身补剂效果都不是很好，但是肌酸本身就有真正的健身作用。

作者:坚韧健身

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