减脂午餐食谱(减脂午餐食谱简单)

【更新的第73道减脂午餐，关注我，拿走食谱照着吃，吃饱吃好还能瘦】

五月的第三周是中国营养学会发起的全国营养周。今年的主题是“合理膳食，营养将惠及所有家庭”。全民营养周是落实《健康中国行动纲要(2019-2030年)》和《国民营养计划(2017-2030年)》的一项活动，旨在进一步促进合理膳食，提高全民行动水平。

《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示，中国超过一半的成年人超重肥胖，这真是一个可怕的数字。肥胖不再是衣服好看不好看的问题。高血压、高血脂、高血糖、关节疾病……一系列慢性病都与肥胖有关。

因为父母没有建立健康的饮食，影响了下一代。肥胖人群中，6-17岁的儿童青少年占20%。

大多数中国人没有基本的营养知识。一些自媒体人，在自己没有基本营养知识的前提下，以水煮蔬菜或者一些低热量做法为噱头，传播不正确的营养观念，让减肥事件雪上加霜。

总之，形成健康饮食，任重道远。就算你不在乎，你的孩子也一定要步你的后尘吗？

好好吃饭，我认真传播健康的理念。

到目前为止，我已经帮助了200多人健康减肥，同时实现了蛋白质和肌肉的同步增长。要做到这一切，除了按照食谱吃好，使用健康的食材和正确的烹饪方法，别无他法。

营养一定要落实到生活中，符合生活习惯，成为日常饮食的一部分，做到轻松减肥不反弹。健康减肥要从日常饮食开始。

我在头条更新了上百个减脂食谱。关注我，把菜谱拿走吃了，既减肥又健康。

如今的共享午餐，尤其是一锅炒饭，简单易携带，特别适合上班一族。

减脂午餐day73:虾仁鸡蛋蔬菜炒饭；455卡路里，生产力和营养均衡。

成分和营养比例如下图所示:

做法如下:

1.如果大部分上班族早上不会做饭，可以提前一晚准备食材；

2.糙米提前蒸熟，食材提前切好，放入密封容器(或保鲜袋)中，放入冰箱保存。鸡蛋不需要提前打散；

3.切好食材，第二天早上5分钟左右吃完一顿饭。将虾放入热油锅中，炸熟后捞出；

4.不加油，倒蛋液，搅拌，尽量搅拌。为了防止锅糊，可以加一点水；

5.加入切碎的胡萝卜和切碎的西兰花，炒一分钟左右；

6.加入玉米粒(如果玉米粒是生的，提前煮熟)；

7.最后加入蒸好的糙米，炒一分钟；

8.放入炸好的虾，加盐，翻炒均匀后关火。

炒饭的颜色太美了，我忍不住做了个造型。如果不着急，或者想给家人一个惊喜，可以把米饭放在小锅里，压得紧紧的，倒扣在盘子里，就是一顿特别开胃的饭。原本20元的炒饭，现在值58元。

如果你和我一样是上班族，那就装在饭盒里，带去上班，放冰箱冷藏，中午再用微波炉加热。

提前准备食材，前期完成一顿营养健康的减脂餐大概需要10分钟。你想试试吗？

我是希尔，注册营养师+中级厨师。我擅长制作简单美味的减脂食谱。关注我。减脂食谱上百种，总有一种适合你。