男生体脂率多少正常(体脂率15了腹部还有赘肉)

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你真的肥胖吗？体重超过一百斤的女生算胖吗？其实好身材不是用体重来衡量的，而是用体脂率来衡量的。

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因为两个体重不同的人，体型也不一样。这是因为他们的体脂率和肌肉含量不同。

因为脂肪的体积是同重量肌肉的三倍，所以同重量的两个人，肌肉多，就意味着脂肪含量更低，身材更瘦。脂肪含量高的人会显得更胖。

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所以要注意自己的体脂率，主要是指脂肪含量占体重的比例。你的脂肪含量越高，你的身体就会越胖。

那么，你的体脂率标准有保证吗？看看2021年男女最新标准体脂率对比表，看看自己是否肥胖！

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一般来说，女生的体脂率会比男生高一点，因为她们的生理特点。如果不知道自己的体脂率是多少，可以通过与体重秤通讯来测量自己的体脂率。你也可以通过下面的图片来估算自己的体脂率。

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如果你的体脂率超标，你就是肥胖。减肥的关键是降低体脂率，而不是减肥。科学降低体脂率，需要合理控制饮食，加强锻炼。

饮食方面，你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物，才能有效控制热量的摄入。常见的奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡，不仅对身体不好，还会让你不知不觉长胖。

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如果能做到三餐规律，自己做饭，保持低油盐烹饪，多吃低热量高纤维的蔬菜，适量吃主食(多吃粗粮而不是米、面、面、面包)，补充高蛋白食物(鸡胸肉、鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼)，就能有效控制热量摄入。只要保证身体每天的热量输出大于热量输入，就能健康减肥。

在运动方面，健身可以提高活动代谢，促进身体燃烧脂肪，减少崇拜肉，大象腿，小肚子，虎背熊腰。

运动基础差的人，可以从快走、广场舞、骑自行车等低强度运动开始。如果他们每天坚持运动1小时，可以消耗300-400卡路里。

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第二个月，你的体能会有所提升。可以提高运动强度。尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等更大强度的燃脂训练，进一步提高身体的热量消耗。

保持好身材需要很长时间，不能急于求成。你的身体需要时间来改变。当你保持健康的饮食，坚持健身2个月，你的免疫力就会提高，身体就会瘦下来。

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