1kg等于多少磅(13kg等于多少磅)

每个想减肥的童鞋

每个人都有梦想。

也就是说，不需要花费时间和精力。

倾斜成一道闪电

但是你知道一公斤脂肪是多少吗？

经常去菜市场的人

应该比画一个大概的体积要好。

但是你知道吗

我们减掉1公斤脂肪需要多长时间？

理论上。

如果你想减掉1公斤纯脂肪

这需要消耗大量的卡路里。

1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

众所周知，大卡就是我们通常所说的卡路里(小名为大卡)。1kg脂肪的热量基本在7500-8000卡之间，其中7700卡最多。

你可能会说，“我对这个770kcal还是没什么感觉”，那我再给你列几个方程吧:

7700kcal = 14个巨无霸

7700kcal = 96个中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪需要多长时间？

如果从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700卡的热量摄入，那么35天就可以减掉1kg的纯脂肪。

如果每天坚持跑步1小时，消耗7700卡路里至少需要13天，那么减掉1kg纯脂肪需要13天。

每天吃一碗饭，运动一小时，至少需要8天才能减掉1kg脂肪。

所以那些饥饿的人每周瘦几磅

为什么你看不出自己有多与众不同？

因为你根本没有减掉多少脂肪，

只是脱水和肌肉流失。

因为运动必须足够长，足够强，足够坚持，才有用。呼啦圈运动强度太低，仰卧起坐缺乏连续性，跳绳15分钟确实给你热身。

我推荐你做这些运动。

3-4次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。30分钟步行：以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。20分钟的自由泳或者HIIT运动：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动消耗大量脂肪，

通过大约20分钟的力量练习，

绝对瘦！

当然，你最好给自己制定一个计划，计划好你会失去多久。这里你需要知道两件事:

1.每天需要多少休息能量？

2.普通运动每小时能消耗多少热量？

什么是静息能量？

百度的解释是指在适宜的温度下禁食2h以上，休息30分钟后，身体所消耗的能量，主要用于维持身体细胞和器官的正常功能以及人体的觉醒状态。

如何科学计算静息能量消耗？

计算公式如下:

男:BM(kcal)= 66+13.7×体重(kg)+ 5.0×身高(cm)- 6.8×年龄(y)

女:BM(kcal)= 655+9.5×体重(kg)+ 1.8×身高(cm)- 4.7×年龄(y)

比如童鞋A 25岁，女，体重52kg，身高160cm。那么这一天的童鞋A的静息能量是BM = 655+9.5x 52+1.8x 160-4.7x 25 = 1319.5 kcal就是热量。也就是说，童鞋A如果不每天运动，每天至少要消耗1319.5千卡热量才能瘦。

运动卡路里消耗

让我们来看看一个体重60kg的成年人每小时在运动中消耗了多少卡路里:

骑自行车:184

有氧运动:252

游泳:1036

爬楼梯:480

跳绳:448

慢慢走:255

慢跑:655

Go: 555

运行:700

所以理论和实践相结合

如果你想减掉脂肪

你需要做什么？

在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期净卡路里摄取量为-3500卡路里的情况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。（越胖越容易减）1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：高蛋白质膳食、适量的减少卡路里摄取量、有氧训练、力量训练。

你有所有的方法。

而且也不难。

关键在于落实和坚持。

再怎么说都是扯淡。

在关键行动中#赢得战斗# #在家锻炼# #减肥#

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