苹果醋能减肥吗(中国唯一认可的减肥药)

苹果醋减肥法有段时间非常流行，苹果醋中的有效成分就是醋酸。乙酸已被证明能有效抑制肥胖小鼠的脂肪堆积和代谢紊乱。而一个成年人连续三个月在饮食中加入醋，真的会有减肥的效果。

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不过，飞度君还是要给大家泼点冷水。减肥效果怎么样？三个月大概3.5斤。一般我们建议减肥的人在一个月内保持4斤的减肥效果。三个月只瘦了3.5斤。我相信你一定有其他方法来减肥。

醋酸不仅可以帮助减肥(虽然作用有限)，而且作用更大，有助于控制二型糖尿病的血糖水平，对糖尿病前期患者有显著的良性作用。而且醋酸进入人体后还能被组织吸收淀粉，控制血糖飙升；从而起到抑制食欲的作用。

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著名的饮食——地中海饮食含有醋。除了控制食欲，适量食用醋还可以预防心脏病。

所以苹果醋是你减肥路上的锦上添花，基本不可能让它起到切瓜菜的作用。

看到苹果醋的作用，怎么吃才能减肥呢？

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首先，苹果醋加蜂蜜是大错特错。蜂蜜是一种除了热量之外基本没有减肥的食物。添加蜂蜜主要是为了调节苹果醋的口感，但是你可以在这里喝苹果醋来抑制血糖，在那里添加蜂蜜来升高血糖。一次等于白喝！

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当然，飞度君并不建议你选择风味果醋，因为正常的果醋吃起来都是酸的，风味果醋里面加了很多糖来改善口感。结果和加蜂蜜差不多。

如果你是真正的勇士，可以尝试直接喝苹果醋。按照一勺苹果醋和一杯水混合，防止醋酸伤害牙齿、喉咙和胃黏膜。

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当然，你还有其他选择。用苹果醋制作醋汁，加入沙拉中也是不错的选择。苹果、醋、柠檬汁和橄榄油可以按比例混合，制成清爽的醋汁。

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醋酱做好了，和飞度君一起做一份完美的减脂沙拉吧！以绿叶蔬菜为底，可以提供足够的体积，防止吃得太快，延缓饥饿感。其他蔬菜可以根据不同颜色选择浓缩。红番茄，橙胡萝卜，青椒…都可以加。

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沙拉里的叶子单独吃会有涩味。用甜度更高的水果代替调味沙拉酱是不错的选择。既满足了口味的需求，又增加了必要的营养成分。蛋白质也是沙拉中必不可少的一种。传统红肉不适合。鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、鸡蛋都可以。

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加点油可以改善沙拉的口感，一定量的脂肪对维持人体机能是必不可少的。可以加适量的坚果或者牛油果，少量奶酪也不错。减脂的人可以选择低脂奶酪。

最后浇上之前做好的醋酱，就成了一份健康低热量又美味的减脂沙拉。

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