塑身丰胸(目前最安全的丰胸手术要多少钱)

引言凹凸有致的身材，有前有后，才是好身材。如果胸部平坦，肚子上堆着赘肉，只会看起来像个球。怎样才能有效改变这种情况，快速丰胸？今天就教大家一套减肥操，可以有效的丰胸减肚。我们走吧！

胸小肚大让你看起来像个球？如何摆脱这个噩梦？现在就开始减肥吧！首要任务是丰胸减腹。看看下面小编介绍的方法，就能轻松摆脱胸小肚大的烦恼。

行动1:

腹肌控制练习:双腿伸直上举坐在地上，双手平举，上身伸直慢慢靠近双腿，与双腿成直角时停止，保持运动30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

动作自检:

保持这个动作的时候，要感觉到腹肌发力，感觉到腹肌收紧。上半身和腿一定要直，否则达不到练习的效果。

塑身优势:

这个动作有非常好的收腹效果，会让你的小腹坚挺平坦，有线条感。

行动2:

肩部稳定性训练:站直，两腿分开，与肩同宽，手臂微弯，向前抬起，掌心向下，手持小哑铃或一瓶水，保持30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

肩膀一定要平，上身一定要直，这样才能达到锻炼的效果。

这个动作主要锻炼肩膀的稳定性和平衡性，可以让你的上半身曲线看起来更分明，胸部看起来更挺拔。

行动3:

上身保持直立，双腿分开与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前慢慢向内按压，直到健身圈变成“0”字形，然后慢慢放松，使健身圈回到原来的位置，每组20个，完成3-4组。

整个运动过程中，要把握健身圈向内发力，感觉胸部发力，达到运动效果。一定要慢慢来，量力而行。

这组锻炼胸部，可以让你的胸部更坚挺。胸部松弛下垂的MM应该试试这个运动。

行动4:

弯腰伸腰，两腿分开，一只手放在脑后，张开大臂，另一只手拿一个小哑铃或一瓶水，双臂伸直挂在身体一侧。拿水瓶的手会带动你的身体慢慢向一侧弯曲，眼睛盯着手肘，当弯曲到一定角度时，慢慢站起来。完成3-4组，每组15-20人。

在从下往上提的过程中，一定要感觉到腰部的力量支撑你站起来，而不是手臂带动你站起来。整个过程中你一定要感觉到腰部在发力。

主要锻炼侧腰的肌肉，可以减少腰部两侧的脂肪。此外，还能让你的腰部更加有力，减少久坐引起的腰部酸痛。

行动5:

俯卧撑面向地面，保持身体挺直，用指尖支撑身体向前，双脚并拢，慢慢弯曲手臂，肘部向外弯曲，身体慢慢向下移动。当你的大臂和小臂弯曲到90°长度时，你的手臂会慢慢伸直，你的身体也会慢慢上移。完成3-4组，每组20个。

整个动作过程中，注意头、颈、臂、胸、踝在同一平面上。如果太难，可以单膝跪地，抬起小腿。

这组动作主要是练胸部，对腹部的平坦也有好处。

行动6:

双腿折叠仰卧在地上，双腿弯曲并拢，双臂平展，双手放在脑后，上身微抬，转向右前方，再转向左前方。可以这样交替做，也可以做完一边再做另一边。完成3-4组，每组15-20个。

在这个过程中，身体一直在微微抬高。旋转幅度以无磁弯头为准。

这个动作锻炼了腹部外侧的肌肉，可以让你的腰部在没有稿纸的情况下，拥有前侧和后侧的完美弧线。

塑身的私人谈话

1.丰胸练习时可以配合丰胸食物，包括木瓜、猪蹄、鸡爪等。

2、洗澡时间巧妙美观。使用淋浴，从下到上交替洗温水或冷水，以刺激胸部。沐浴后涂抹保湿乳液，按摩胸部。

3.平时在办公室的白领，吃完饭不要马上坐下。坐在椅子上的时候，你的小腹要一直绷紧。

4.不要有耐心。这样不仅容易胀气，还会形成惯性便秘。排便不畅，小腹自然会隆起。

5.饭后两小时运动效果更好。饿着肚子去运动会引起低血糖。运动后，不要再吃了。可以吃一些低糖的水果，比如苹果。