瑜伽大全(阴瑜伽40分钟教程)

帕坦伽利在《瑜伽经》中写道:

练瑜伽的时候，体式要稳，要舒服。所有的瑜伽体式练习都是为了更稳定、更舒适地活在当下，不受身体的干扰，专注于冥想。...

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练习中如果没有很好的控制核心，体式就不会稳定，体式的效果也无法作用于练习者，甚至会扰乱练习者的内心，让我们无法集中注意力。

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今天，边肖整理了八个增强核心力量的动作。对于核心力量较弱的人，不妨好好练习！

行动1，

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仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺呼气收紧核心，上半身卷腹向上上半身向左侧扭转，左腿屈膝右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

2.操作

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屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直保持动态练习12次

行动3，

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左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺呼气，收紧核心，髋部向下沉吸气，髋部向上提，每侧练习10次

4.操作

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保持在动作03的准备姿势呼气，屈右膝，髋部下沉收紧核心，右膝碰右手肘吸气还原，每侧练习10次

5.操作

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以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原保持动态练习12次

6.操作

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以猫牛式的姿势作为准备呼气，收紧核心双膝离地吸气，右手向前移动一步重心向前左膝向前移一步保持动态练习10-12次

7.操作

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以斜板式的姿势作为准备，核心收紧呼气，同时抬右手向前和抬高左腿吸气还原，呼气换边，每侧练习10次

8.操作

瑜伽大全(阴瑜伽40分钟教程)插图(9)

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧呼气，抬高臀部，双腿向前滑动吸气，还原，保持动态练习10-12次

体式练习要想流畅稳定，就要加强核心力量！各位，加油！

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