俯卧撑的作用(部队禁止拳头做俯卧撑)

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现在很多上班族抱怨，平时上班没时间健身训练，在家也不知道做什么训练动作。我们做什么呢所以今天笔者推荐的一个动作就是俯卧撑。

俯卧撑的作用(部队禁止拳头做俯卧撑)插图

俯卧撑作为一个复合动作，是锻炼上半身肌肉的黄金动作，能给身体带来太多的好处，俯卧撑的次数也能反映出你的身体健康状况。你能坚持做几个俯卧撑？

我们来看看长期做俯卧撑的好处。

俯卧撑的作用(部队禁止拳头做俯卧撑)插图(1)

1.坚持做俯卧撑，放大胸肌。很多人觉得俯卧撑很简单，练不出胸肌。那你就错了。当你每天坚持300个俯卧撑，半年后你会发现你的胸肌变大了。俯卧撑可以有效刺激你的胸肌，使其增长，让你的胸部更有纬度。

2.坚持做俯卧撑锻炼你的核心肌群，因为当你长期坚持做俯卧撑的时候，除了手臂肌肉，你的核心肌群也会有很大的提升。这个时候你会发现再做平板支撑就容易多了。

俯卧撑的作用(部队禁止拳头做俯卧撑)插图(2)

3.坚持做俯卧撑可以让你的上身肌肉协调发展，因为这个动作是一个复合动作，可以让上身肌肉参与运动，从而改善你的体态，让你的上身肌肉发展更加协调，肌肉线条更加优美。

4.坚持做俯卧撑，控制体脂率的增加。俯卧撑可以增加肌肉含量，还可以改善身体的新陈代谢。但是随着年龄的增长，个人的代谢水平会下降，所以坚持做俯卧撑的人可以让自己保持高效代谢的状态，控制体脂率的增加，保持良好的身材。

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5.提高个人身体素质，保持精力充沛，充满活力。坚持做俯卧撑，刺激身体肌肉的生长，促进血液循环，提高自己的免疫力和抵抗力。

看了做俯卧撑的好处，你是不是也心动了？其实俯卧撑的次数可以反映一个人的身体健康状况。对于30岁以下的成年男性，如果一次做不了30个俯卧撑，说明身体素质很差，健康指数不达标。

如果你年龄在40-50岁之间，能完成25个俯卧撑，那么你的身体素质相对较好。那么，你自己能完成多少个俯卧撑呢？

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俯卧撑可以锻炼身体各方面的能力，俯卧撑动作看起来很简单，但当你要坚持连续俯卧撑的次数时，就很难了，更别说每天100个以上了。当然，只要你能坚持每天做俯卧撑，对身体还是有很大的改善的。

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只要你每天训练，隔天再训练一次，每次100-300个俯卧撑(视你的能力而定)，分组完成，不仅身体素质会提高，个人力量水平和个人身体健康也会提高。

俯卧撑除了标准俯卧撑，其他花式俯卧撑的难度都比较高。比如单手俯卧撑就不简单。它们需要你身体各方面的更高能力。所以不要小看俯卧撑。除了基本俯卧撑，还有上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、悬挂空俯卧撑、菱形俯卧撑、宽距俯卧撑、俯卧撑击掌、跳水俯卧撑等等。

让我们行动起来！保持身体活跃，身材好，身体健康。

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