这是一个鸡胸肉变成四顿减脂餐的故事(1)鸡排套黑胡椒蒜。由小雄的Eclipse【豆类水果食品官方认证】用料鸡胸肉 ¼块蒜 5瓣香菜 2根料酒 1汤匙生抽 1汤匙
这是一个鸡胸肉变成四顿减脂餐的故事(1)鸡排套黑胡椒蒜。
由小雄的Eclipse【豆类水果食品官方认证】
用料鸡胸肉 ¼块蒜 5瓣香菜 2根料酒 1汤匙生抽 1汤匙黑胡椒粉 2小勺盐 1小勺嫩肉粉（淀粉也可） 1汤匙做法步骤1.众所周知，鸡胸肉分为两对。今天，每一块都从中间切成四块，用刀背拍松，使其美味可口。
2.可以一次取四种口味，放在保鲜袋里冷藏(如果长时间不吃，需要冷冻)。今天黑胡椒大蒜的牌子很香。
3.食材收集:鸡胸肉块、蒜5瓣、香菜2根、料酒1大勺、酱油1大勺、黑胡椒2大勺、盐1大勺、嫩肉粉1大勺(淀粉也可以)。
4.把所有调料倒入，按摩均匀，腌制半小时(因为鸡排很薄，所以很入味)。
5.锅烧热，倒入少许橄榄油，将鸡排两面煎至金黄色。
6、倒入少许水，盖上盖子，将鸡排煮熟；黑椒嫩滑多汁的鸡排就出锅啦~
7.将炒好的西兰花和切碎的花菜拌入米饭中，揉成饭团。
8.今天的套餐:蔬菜饭团+黑胡椒蒜蓉鸡排+牛奶+小草莓。
小贴士
鸡排很薄，可以不加水直接炸，水炖更嫩多汁。如果你想让鸡排更好看，记得炒的时候去掉蒜末，但是加了蒜末味道更好。
鸡胸肉的饮食禁忌
芹菜、李子、兔肉等
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