夏天养生(夏天每日一则养生小常识)

夏季的烈日给整个地球带来了足够的能量，但夏季强烈的阳光、高温炎热的天气以及近年来的“温室效应”给人们带来了越来越多的不适。中医认为，暑热逼人，暑热前后，湿热很容易利用人的皮肤宣泄，汗液增多，造成阳气受损，阴气亏损。因此，炎热天气的户外活动要注意以下几点。

保护眼睛

①养成良好的作息习惯，让眼睛得到充分的休息。

②在座椅附近放置茶叶或盆栽，增加空空气的湿度。眼睛干涩的可以用热毛巾湿润两次眼睛。

③多吃富含维生素A、B、胡萝卜素等的食物。，可以滋养视觉神经。如鸡蛋、牛奶、动物肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等。

④经常做眼保健操。做眼保健操时，要适当按压揉捏并对准穴位，这样可以促进眼部血液循环，疏通眼周经络。

⑤出门要带太阳伞和墨镜，直接保护眼睛不受阳光直射。

⑥夏季游泳可以防暑降温，但如果水质较差，眼睛容易感染细菌，导致红眼病，出现眼睛刺痛、灼热、充血、分泌物增多等症状。所以，无论在海边还是在游泳池游泳，都不能戴隐形眼镜下水，要正确使用泳镜；不要与他人共用毛巾脸盆，以免交叉感染。如果你有感染的症状，你应该尽快就医。

2.防晒

①夏季尽量减少户外活动。

②出门尽量带伞、防晒霜、帽子、口罩，既能阻挡部分紫外线，又能预防目前流行的疾病。

③涂抹防晒霜是夏天最常见也是最基本的防晒步骤。防晒霜的正确用法应该是出门前10分钟涂抹，这样出门前可以充分吸收。另外，每隔2小时左右再涂一次，防晒霜的效果也只能维持这么久。

④如果长时间在户外，可以自带保湿喷雾，可以弥补皮肤流失的部分水分。

⑤除了必不可少的防晒产品外，还可以通过多吃西红柿、多喝绿茶、补充虾青素和维生素D等来防晒。，这些都可以极大的帮助我们被太阳晒伤。

如果皮肤被晒伤，我们也可以这样处理:

①用绿茶轻轻拍打晒伤的皮肤。绿茶有舒缓皮肤、抵抗部分紫外线造成的伤害、缓解晒伤带来的疼痛等作用。

②用冰水或冷藏生理盐水冷敷患处。用冰硼散、明矾冰溶液、炉甘石洗剂、氧化锌洗剂等涂于患处。如果晒伤严重，需要及时就医。

经常补充水分

①多喝开水。汗液含水分最多，直接喝白开水可以直接补充人体流失的水分。

②汗液中含有许多电解质，如Na+、K+和Cl-血浆。所以，可以适量喝淡盐水。

③夏季人体的基础代谢率会加快，所以人体的能量消耗会增加。此时可以适当补充糖水，如葡萄糖、水果等。

④夏天喝凉茶。茶叶清香宜人。一是可以解暑，二是可以疏通人体气机，三是可以利尿止渴。

⑤辛辣、咸的食物要适量。过多的辛辣、咸、燥的食物增加了水分的消耗，也给人一种干燥不适的感觉。

⑥缺乏维生素A导致干燥。维生素A是上皮组织合成和修复的必需物质。如果严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力下降，表面分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。这种情况不仅带来干燥，还会降低人体黏膜的抵抗力，容易引起肺炎、麻疹、肠炎等各种黏膜感染性疾病，尤其是儿童。

⑦得到足够的休息。很多人都知道，如果经常熬夜，身体会感觉燥热，皮肤和眼睛会感觉特别干燥。中医把这种情况归为“内热”。在这种情况下，最好的措施就是及时休息。

4.衣服是透气的

夏天可以选择轻薄、吸汗、透气的衣物，避免炎热和无聊。棉、丝、麻等天然纤维制成的衣服应该更透气舒适。尽量不要穿涤纶、腈纶、尼龙、粘胶等化纤材质的衣服。穿透气性好的衣服，不会有闷热感，汗液会从皮肤表面迅速引导到面料表面，人体不会受到汗液的影响。如果衣服不透气，不能及时散热，就容易出汗，汗水不能及时晾干，就容易影响人体皮肤，引起皮肤过敏。出汗后及时更换衣服，避免出汗后着凉；避免出汗后直接对着风扇或空吹，以免感冒。夏天炎热的太阳和雨水经常交替，不仅温度高，而且湿度大，潮湿黏黏的。因此，人体处于湿热的外部环境中。如果衣服透气性不好，很容易感到闷热、出汗、头晕、困倦等。

卸下珠宝

爱美之心人皆有之，很多女性喜欢佩戴首饰为自己的形象加分。但夏季户外活动应摘下首饰，特别是过敏体质者不宜佩戴首饰。

人体汗腺为了散热和防暑，会分泌大量的汗液，以带走体内多余的热量。这些汗液很容易腐蚀一些金属或珠宝。同时，一些首饰中添加的成分比较复杂。汗液浸泡后容易引起接触性皮炎，出现瘙痒、红斑、丘疹、水泡等症状。这种由金属接触引起的皮肤病被称为“首饰病”，占我国皮肤病患者的9.3%。此外，一些肥皂、洗衣粉、化妆品等污垢也常残留在戒指与皮肤的接触部位。如果不及时清除，久而久之容易引起皮肤感染，严重的可诱发哮喘、荨麻疹等全身性疾病。首饰如不及时取出，会形成溃疡，加重皮损。

控制情绪

①可以吃百合、莲子等清心疏肝、养心提神的产品；

②多喝花茶，清香爽口，疏肝宜人；

③夏季的着装颜色可以适当鲜艳、时尚，让你赏心悦目，感觉自然轻松愉快。

④平时做一些自己喜欢做的事情，比如看一本书，这样心情比较平静，情绪自然不容易波动。

7.慢速运动

酷暑在三伏天，天气炎热。此时宜少运动或选择低强度运动，如散步、快走、八段锦、太极拳等。，应在清晨或傍晚，在凉爽的公园、河边或林荫大道进行。慢运动不仅可以锻炼身体的肌肉，还有助于控制自己的急躁情绪，达到修身养性的目的。运动前最好做拉伸运动，防止肌肉拉伤。运动后避免出汗，注意补充水分，避免吃冷饮。

夏天是出汗的季节，一运动就会出很多汗。因此，夏季不适合过度运动，尤其是在烈日下，容易导致体内水电解质失衡，甚至引发脱水等严重并发症。同时，运动过快也给心脏带来负担。

8.不要欺负人

随着时代的发展，养生的观念逐渐深入人心。但是，凡事太坏，养生重在平和。许多人遵循一些古老的养生原则。比如夏天，古人的意思是要坚持锻炼，即使在一年中最热的时候也不要放弃。夏天不坐木头，就是夏天不坐木头，因为木头夏天日晒雨淋，热气湿气外泄，容易使人生病。

养生更注重天地合一，重视自然，淡泊虚无，也注重与时俱进。只有适合当下的养生法则才是最好的。如果我们严格遵守每一条规则，那就不符合我们的医疗保健。因此，我们应该通过顺应自然和自己的体质来保持健康。

9.避免贪婪。

夏天最忌讳。夏季明显人体毛孔大开，空的低温导致的冷空气容易直接侵入人体，损伤阳气，体质稍差的人此时容易出现咳嗽、感冒等症状。同样，人在深度睡眠时基础代谢能力下降，抵抗力变弱，也容易导致空寒冷的入侵。但由于空调节室内外温差，如果经常进入室内，人体很难适应忽冷忽热的温度变化，容易出现心血管出血问题，尤其是心血管疾病患者，更容易导致心血管疾病的发作。

在炎热的天气里，许多人都贪吃冷饮，尤其是在户外运动后。汗孔一开，马上吹冷气，喝冰镇饮料，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇可乐、冰镇奶茶等等。但是，这些只能让人体舒服一会儿，却给身体造成后遗症。严重时，喝完冰镇饮料后会立即出现肠胃不适。因为夏季人体的阳气处于向外发散的状态，体内更容易缺乏。此时吃太多寒性食物，会导致体内寒性增加，阳气不足。虽然有了清爽的夏天，但也更容易损伤脾胃，损伤胃黏膜，引起各种肠道不适。女性也更容易出现月经不调和痛经。长此以往，脾阳受损，导致脾虚湿盛，胃痛腹泻。

10.懂得急救。

1.中暑:中暑是指在高温和热辐射的长期作用下，出现体温调节紊乱、水电解质代谢紊乱、神经系统功能障碍的症状。如果不给予及时有力的治疗，会引起抽搐甚至死亡。

急救:1)阴凉处:将患者从高热环境移至树上或阴凉通风处。2)脱衣:脱去病人的衣服，将脚微微抬高，平躺休息。如果呕吐，侧卧，保持呼吸道畅通。3)散热:将水喷遍皮肤，协助风扇尽快通风以促进出汗或排汗，或在颈部、腋下或腹股沟放置冰袋(用冰块包裹的毛巾或冷饮料罐)。4)喝水:神志清醒者可给稀释电解质饮料(如运动饮料)或加少许盐的凉开水。不要给昏迷的人喝水。5)送医:可以打120，也可以自己送医。在救护车上，你也应该继续帮助病人降温。

2.溺水:如果发现有人溺水，不要跳入水中施救。立即打电话求助，获得帮助，并打电话报警和紧急服务。溺水者被救上岸后，应迅速对溺水者进行心肺复苏。具体操作如下:1)开放气道:将一只手放在患者前额，用另一只手的食指和中指托起颏骨，让头部充分后仰。2)进行人工呼吸:用手捏住患者鼻子——向患者口中吹气约1秒钟——看到患者胸腹起伏后停止——进行两次人工呼吸。3)胸外按压:双手重叠，下手掌根置于成人两乳头连线中点，或胸骨下部。双手重叠垂直向下按压30次，每分钟100~120次，每次5~6厘米。

3.蚊虫叮咬:夏天是蚊虫肆虐的时候，很容易皮肤发痒。严重者可出现皮肤过敏。这时候可以在家里常备一些抗过敏的药物，比如扑尔敏，或者准备一些外用药膏，用花露水止痒，比如糠酸莫米松软膏，明矾冰液软膏等。

4.防晒:如果在户外活动时被晒伤，请参考以上“防晒”一节。

5.腹泻:如因饮食不洁发生呕吐、腹泻，可服用藿香正气水(含酒精，酒精过敏者除外)2次，每次2小时。如果呕吐和腹泻持续存在，可以用蒙脱石散止泻，防止体液大量流失。

6.心绞痛:如遇急性胸痛，可紧急服用硝酸甘油或速效救心丸，并拨打120至医院。

湖南中医药大学第一附属医院肖志红