哪些食物含维生素d(什么食物含钙高且易吸收)

JIU叔叔今天会和你谈谈。

维生素D的“技能展示”

1.促进钙的吸收

钙进入体内后

等待肠粘膜细胞

把它放进血液里。

可以被人体吸收利用。

因为运输能力有限

整个吸收过程会很慢。

上车前排出了一些钙。

和维生素d

可以直接在肠粘膜上。

打开钙离子的专属通道。

让钙离子通过细胞膜快速进入血液。

帮助钙的吸收

可以看出，如果身体缺乏维生素D

钙的吸收率大大降低。

一旦你跟不上你的生理需求

骨骼不能正常生长和钙化。

容易引起佝偻病、骨质疏松等。

2.调节免疫功能

维生素D也有特殊的地位。

-免疫系统的“监督者”

当数量足够时

将监督免疫系统各方面的运作

这个时候，免疫细胞和抗菌肽不敢偷懒。

每个人都在努力抵抗外界病原体的入侵。

一旦体内维生素D的量不足

盲区内的免疫细胞和抗菌肽受到监控。

会偷偷钓鱼。

降低人体免疫力。

容易引起自身免疫性疾病。

3.降低新冠肺炎的严重率。

现在

世界各地的许多研究已经证明

人体中维生素D的含量

这与新冠肺炎感染的严重程度有关。

这是因为维生素d。

同时提高免疫力

它还可以减少促炎细胞因子的产生。

防止新冠肺炎变得更糟。

4.糖尿病的预防

流行病学调查显示

缺乏维生素D的人更容易患糖尿病

包括1型糖尿病和二型糖尿病。

因为维生素D会影响胰岛素分泌。

当它与胰岛β细胞的受体结合时

它能促进胰岛分泌更多的胰岛素。

同时还能调节钙离子的浓度。

提高胰岛素的敏感性

帮助糖尿病患者调节血糖

5.影响生殖功能

大量研究表明

维生素D缺乏可导致VDR信号下调。

抑制生殖细胞增殖

影响发育或精子生成。

同时还会减少睾酮分泌。

男性的生育能力受到影响。

补充维D的3种途径晒太阳

这是最简单方便的方法。

当身体暴露在紫外线下后

会和皮肤胆固醇发生反应。

产生维生素d

建议是上午11点到下午3点。

出去晒晒太阳。

尽可能将皮肤暴露在阳光下。

每次晒15-30分钟。

(儿童可酌情减少)

可以获得800~1500IU的维生素d。

食物补充

除了日晒之外

在日常生活中

我们也可以用天然食物来补充。

根据中国居民膳食营养建议

鱼、动物肝脏、蛋类等。

富含维生素d。

服用维生素D补充剂

如果是你自己的原因

不能正常获取维生素D的人

如长期卧床病人、儿童、孕妇、老人等。

你可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

注意不要盲目服用。

因为过量服用可能导致中毒。

最后，JIU叔叔提到了一张嘴。

含有等量的维生素。

几个维生素和几百个维生素没什么区别。

每个人根据自己的需求购买。

#健康2022 # #八卦零项目#

参考资料:

[1]Hahn J，Cook N，Alexander E，Friedman S，Bubes V，Walter J，Kotler G，Lee I，Manson J，Costenbader K .维生素D和海洋n-3脂肪酸补充和预防自身免疫性疾病的重要随机对照试验[摘要]。风湿性关节炎。2021;73(补编第10号)。

[2]Gruber-Bzura，B.M. (2018)维生素D与流感——预防还是治疗？国际分子科学杂志，19，E2419

[3]Jensen，M.B. (2012)维生素D代谢、性激素和男性生殖功能。复制，144，135-152

[4]皮尔磁、弗里希、科特基等人(2010)补充维生素D对男性睾酮水平的影响。荷尔蒙和新陈代谢研究，43，223-225

[5]王宁，王璐，王志敏，等.维生素D与男性生殖[J].生殖医学杂志，2020，29 (11): 1536-1540。doi: 10.3969/J

[6]周建烈，张兴全。抗菌肽在维生素D免疫调节中的作用[J].食品与营养科学，2020，9 (2): 182-186

[7]中华预防医学会儿童保健分会。中国儿童钙营养专家共识(2019版)[J]。中国妇女儿童健康研究杂志，2019，30 (3): 262-269。doi: 10.3969

[8]周慧琼。合理补充维生素D[J]。家庭科学与技术，2019 (3): 32-33。doi:10.3969/j ISSN . 1005-7293.2019 . 03 . 022。

[9]，，，黄，，郭，，宋。维生素D治疗特发性少精子症的疗效和安全性研究[J].全国男科学杂志，2014，20 (12): 1082-1085。

[10]高鹏。膳食钙吸收的机制及影响因素[J].医学评论，2010，16 (11): 1666-1668。doi:10.3969/j ISSN . 1006-2084 . 2010 . 11 . 023。