免疫力低吃什么好(提高免疫力15个小方法)

“世界上最好的医生是我们的免疫系统”。人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但不是每个人都会得癌症。这主要是由于免疫系统。免疫细胞时刻监控着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌等敌对分子，就会勇敢战斗。

这就是为什么当我们生病的时候，医生总是告诉我们要增强免疫力。如何科学地增强免疫力？

免疫力低下的表现

01

经常觉得累。

往往不能努力，做一点工作就觉得累。去检查的时候，没有发现任何器质性疾病。休息一段时间后，你的精力又得到了缓解，但坚持不了几天，疲劳感又出现了。

02

继续感冒

如果感冒成了你的日常，天气稍微转冷，还没来得及穿衣服就打喷嚏，那么这几天就会伴随着感冒，需要很长时间才能恢复，说明你的免疫力下降了。

03

伤口易受感染。

当身体的任何部位被不小心抓伤时，伤口会在几天内变红、变肿，甚至化脓。正常人几天就能恢复，你却要拖很久。

或者你的某个部位，比如屁股上的一个小疮小痒疖，过几天又会长在你的头上，这也说明你的抵抗力在下降。

04

脆弱的胃

如果你的胃像一个还没有长大的婴儿，经常在外面的饭店吃一个普通的菜，而其他人都安然无恙，你却上吐下泻，说明你的胃的自我保护功能有问题。

05

传染性疾病。

如果你的同事，不管谁感冒，过几天就会传染给你，从而形成“规律模式”，说明你总是被传染病伤害，证明你的抵抗力有问题。

如何科学提高免疫力

01

保护皮肤和粘膜的完整性。

日常生活中要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜可以机械地阻挡异物的入侵。

02

补充维生素和微量元素。

日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物。比如，维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体的新陈代谢，对皮肤和黏膜起到辅助保养的作用。

常见的维生素有:维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素:铁、锌。

03

补充优质蛋白质

在日常生活中，保证合理的饮食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养是蛋白质。

抗体是人体与外界斗争、维持免疫力过程中不可或缺的“武器”，而蛋白质是抗体形成的基础。

蛋白质缺乏会影响抗体合成。例如，牛奶、鸡蛋、瘦肉和大豆是优质蛋白质的良好来源。

04

加强锻炼

适度的运动可以促进机体的新陈代谢，有利于免疫功能的发育。

每周坚持锻炼三到五次，每次30分钟，激活免疫力。

05

过有规律的生活

要保持健康的生活方式，正常睡眠，不熬夜，保持良好的心态和心情。

06

户外日光浴

阳光不仅能让人心情变好，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。

建议每天晒12分钟左右。

一种提高免疫力的食品

01

保持肠道畅通——喝酸奶。

乳制品确实是非常好的食材。作为乳制品中的酸奶，它具有原物料的营养功效，但在制作过程中也有更多独特的功效，尤其适合肠道和消化不好的人。

因为它的有益菌可以保护你的肠道不受伤害，促进血液变得更健康。

02

类小麦食品-抗氧化剂

粗粮越来越受欢迎。除了饱腹感，这些谷物中的营养物质还有独特的功效。

燕麦和大麦有很好的抗氧化作用。因为它们的成分中含有一种独特的纤维素，可以帮助提高免疫力。

例如，在伤口的情况下，每天吃一些这些食物可以让你愈合得更快！所以可以经常吃。

03

对抗感染-大蒜

姜蒜是厨房里不可或缺的食材。它们受欢迎不是没有道理，但不仅仅是这些人喜欢吃。

因为大蒜中含有可以帮助抵抗感染的物质，所以对癌症或其他疾病有效。每天煮菜可以适当添加，既好吃又健康。

04

喝茶——预防感冒

茶作为中国特有的饮品，确实很好喝，适当的饮用对身体有益，因为它会尝试一种抗体——抗病毒物质，它的预防作用可以比其他食物多几倍。

所以喝茶抗病毒可以试试。当然，有些人可能会。问题是，绿茶好不好？还是红茶？都差不多。如果你喜欢红茶，那就绿茶吧！

两个汤帮助你提高免疫力。

01

番茄牛腩汤

成分:

牛腩1000克，番茄900克，葱半根，姜5片，香菜2根，番茄酱2大勺，盐适量，食用油适量，糖适量，开水1锅。

练习:

1.牛蒡切冷水，放锅里焯一下，去出血沫，温水洗净，西红柿切块；

2.炒锅烧热，放油，爆香葱和姜；

3.加入番茄，翻炒均匀，沙出，加入2汤匙番茄酱翻炒均匀；

4.将牛腩放入锅中翻炒，然后加入少许白糖翻炒均匀，再加入适量开水；

5.盖上锅盖，大火烧开，中小火焖1.5小时；

6.牛腩炖好后，根据个人口味加入适量的盐和香菜。

02

黑木耳山药鸡汤

成分:

去皮山药100克，水发木耳90克，鸡肉250克，大枣30克，生姜少许。

练习:

1.山药洗净，切滚刀块，鸡块去血水。

2.将锅加水烧开，放入山药、鸡肉、水发木耳、大枣、姜片，加盖焖100分钟。

3.加入盐和鸡粉，盖上盖子煮一会儿就可以吃了。

来源:遇见名医