五禽戏是哪五种动物(五禽戏是哪五种动物英文)

》》》》》第14个全民健身日|没事干，中医健身操来练！

运动不仅可以增强人的免疫力，还可以缓解紧张和焦虑。8月8日是第14个全民健身日。来获取全民健身的中医健身技巧吧！

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五畜操

华佗五禽戏源于安徽亳州，是东汉末年名医华佗在古代导引养生操的基础上，结合中医基础理论中的阴阳五行、藏象、经络、气血运行等原理而形成的养生锻炼方法。西晋陈寿《三国志华佗传》记载:“我有一技之长，叫做五禽戏:一为虎，一为鹿，一为熊，一为猿，一为鸟。除了疾病之外，它还有益于作为向导的蹄和足。不开心就玩鸟的游戏，开心就流汗。因为你粉了，你轻了，你饿了。已经实行了90多年了，眼观六路，耳聪目明，牙齿紧实。”

顾名思义，五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形状和表情。虎、鹿、猿、鸟对应人体的心、肝、脾、肺、肾，被认为是神、心、气(即四肢、气息、意念)的有机结合体，用以外练四肢，内调脏腑。

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八段锦气功/八段锦

动作简单，很有针对性，对心、肝、肾、脾、胃等内脏器官有一定的保健作用。早在北宋时期就广为流传。到了清朝，朱元璋十七子朱权写了《活人心法》，《导法》第一卷记载了八段锦的导法。

八段锦作为中医传统的锻炼方法，主要以调整呼吸、体力活动和意识为手段，重视指导拉伸和气息锻炼，柔化筋骨、益气强身，具有行气活血、协调五脏六腑的作用。特别适合老年人、轻度疾病人群和长期处于亚健康状态的人群。

中医认为，当人体经络不通时，容易引起疼痛。经络开通后，可以排除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气，使血液和各种营养物质在经络中正常运行，到达五脏六腑，维持四肢和五官九窍的能量平衡。

03

24式简化太极拳

二十四式简化太极拳是在原有太极拳体系的基础上，通过删除复杂重复的动作编织而成，具有由简单到复杂，循序渐进的特点，包括“野马鬃、屈膝、扭臂、推、单鞭、云手、左右脚踏、独立穿梭、水下针、闪臂、动停锤”等招式。

从中医的角度来说，太极拳的优势在于腰部，腰部是锻炼任督冲、带脉的重要途径。纠缠，强透四肢，不动，动，手的阴阳三经，脚的阴阳三经，使血液流经经络，从而达到疏通经络，活络筋骨，扶正固本，平衡阴阳，行气消痘的功效。因此，太极拳不仅适合中老年人、脑力劳动者和体质较弱的人锻炼、增强体质，而且对各种慢性病也有一定的防治作用。

中医里有很多自我锻炼的运动。通过习题的练习，可以舒展四肢，配合呼吸，达到调节心脏、调节呼吸、调节身体的目的。长期锻炼可以调和气血，疏通经络，培养元气，鼓舞正气，从而达到扶正祛邪，增强体质，改善肺功能，预防疾病的目的。

01干洗脸

双手快速搓至发热，将脸洗干(从前到后)3-5次。

原理:头为阳首，面首当其冲。擦热有祛风散寒、补阳固表的作用。

适用于鼻炎、鼻敏感、感冒患者。

揉揉耳朵

双手由后向前移动，由前向后摩擦耳朵3-5次。

原理:耳朵是人体的全息部位之一。全身的缩影就像一个倒挂在耳朵上的婴儿，就是头在耳垂，腿和脚在耳尖，内脏在耳朵中间。揉耳朵无异于给内脏和四肢一个很好的刺激，可以促进全身的血液循环，增强新陈代谢。通常在“干洗脸”后联合使用。

03擦拭乳突

将食指放在两侧颞下颌部(耳后高骨)两侧，贴在耳后，快速擦拭至发热。

原理:耳后有一条沟，称为降压沟，沟的后下方有一个著名的祛风穴——益风穴。揉它有祛风通络、降血压的作用。

适用于感冒鼻炎、风湿骨痛、高血压患者。

04采影香

双手指尖放在两个鼻翼旁，快速擦拭至发烫。

原理:肺开窍于鼻，五行属金，应清而不燥，故名清肺金。具有清肺热、清鼻窍的功效。

适用于感冒鼻塞、慢性鼻炎、鼻敏感患者。

养心安神

舌尖绕牙齿外缘顺时针、逆时针旋转数十次。

原理:心灵受舌启发，练舌可养心安神固齿。

适用:失眠、牙齿松动。

06健脾益胃

上下嘴唇收紧放松数十次。

原理:脾开于唇，锻炼嘴唇可以健脾益胃。

适用于食欲不振、口腔溃疡、口腔糜烂患者。

醒醒吧，开始明白了

用手2-4指交替拍打头部，数十次。

原理:头是所有阳之会，是脑髓和五感七窍的所在。适度拍打可刺激脑神经，有醒脑开窍的作用。

08宽胸理气

用双手指尖分别交替拍打钟山穴(乳头间连线中点)和两侧的中府穴(双手叉腰，锁骨外端下缘出现一个三角形的凹陷，从凹陷中间一横指直下，与第一、第二肋间隙平齐的点为该穴)各36次。

原理:所谓气必中(穴)，中府穴是肺经的起点和中招穴。两个穴位都在胸部，所以叩诊有宽胸理气的作用。

适用于胸闷胸痛患者。

09温补肾阳

露腰，侧卧，用同侧手掌快速摩擦同侧腰部，以发热为度；换个姿势，用同样的方法敷到另一边。或站姿，迅速用双掌同时擦拭同侧腰部，以热度为度。

原理:腰为肾之府，掌管命火的肾俞穴、命门穴位于腰部，所以揉腰有温补肾阳的作用。

适用于腰痛、夜尿症患者。

10疏肝健脾

仰卧，上下摩擦第一趾(拇指)和第二趾，两侧同时，共100次。

原理:足厥阴肝经(大敦)和足太阴脾经(白胤)的起点都在脚趾上；阳明胃经(里兑)的止点在第二趾。所以刺激两个脚趾可以疏肝健脾和胃。

适用于肝病和胃肠疾病患者。

综合自中国中医、中国中医药报等。