晨跑前要不要吃早餐(每天慢跑多久才能减肥)

很多人会利用早上的时间出去晨跑，锻炼完再去上班。那么，你想在晨跑前吃顿饭吗？吃了根本跑不动，不吃又会饿。有人说不如空腹跑，说不定能瘦的更快。这是真的吗？

二胎妈妈身材胖，每天早晨空腹跑步3公里，一个月后咋样了？

生完二胎，黄女士的身材也没恢复。她决定早上做些运动来促进脂肪燃烧。为了更快减肥，她没吃饭就出去跑步，跑了3公里才回来。每天运动结束，黄女士满身是汗。回家洗个澡，她就迫不及待地吃早饭，经常吃得比以前还多。

过了一个月，到了查结果的时候，黄女士去了电子秤，瘦了3斤。她不相信。她跑得很辛苦。她为什么瘦了这么多？她明显感觉瘦了很多。她不信，就去药店找了体重秤又称了一遍，还是3斤。

黄女士老公说，你每天跑回家吃那么多饭，消耗的热量都被你吃回去了。很奇怪你不胖。真的是这样吗？如果空肚子跑和饭后跑没有区别，为什么要挨饿？

空腹跑步比餐后跑步效果更好？研究结果让人感到意外

《临床内分泌代谢杂志》上有一篇关于肥胖男性的研究，主要研究运动前后饮食对血糖和脂肪的影响。结果表明，饭前运动组可以消耗更多的脂肪，改善血糖水平。

我原以为这些人的体重变化很大，结果却令人吃惊。他们的体重并没有下降多少，和饭后跑步的人差别不大。

更让人揪心。我以为我可以瘦的更快，但最后我失去了孤独。而且，我每天还饿着肚子。真的不值得。

这是因为脂肪虽然是在运动中消耗的，但是后来通过饮食来补充，脂肪总是平衡的，除非消耗>:摄入，否则很难瘦下来。

此外，有些人在运动后会感到放松和补偿。他们认为自己刚刚开始跑步，现在多吃点也没问题。再加上他们真的饿了，一不小心就会吃多，所以饭后跑步比较好。

也就是说，从短期来看，确实可以减脂和改善血糖，但从长期来看，减肥和正常跑步没什么区别。所以，不用担心往哪个方向跑。你没有捷径可走。关键是要坚持锻炼，坚持跑步，让消耗>:摄入，这样才能瘦下来。

谨防空腹跑的影响。

想让马跑起来，怎么能不吃草，早上又饿？这时候跑步就像小马拉大车，容易低血糖，尤其是那些虚胖、瘦弱、贫血、不经常运动的人，容易晕倒。

另外，由于体能不足，人的耐力会变差，容易疲劳。他们本来可以跑3公里，但是现在跑了2公里可能就觉得累了。如果身体状态不佳或头晕，你可能会晕倒并受伤。

还有一点，空腹跑对心情影响很大。当我们吃饱了，我们就会对我们将要做的事情充满兴趣和动力，并准备好做好。但是饿着肚子跑步，很难调动积极情绪，缺乏兴趣。

如果你选择在早上跑步，请注意两件事

空肚皮跑步的朋友不要跑的太远太久，一般不超过20分钟。你可以在口袋里拿一颗糖果或饼干，当你感到恐慌时吃一些。还要注意适当补水，防止胃酸上涌。空肚子不代表大家根本不吃。如果出门前已经感觉不舒服，那就少吃点，垫垫肚子。

建议慢跑，因为快跑更消耗体力。不建议不吃东西跑太快，也会给心脏造成负担。再者，我们也要明白，减肥的量与速度无关，慢跑也可以帮助你减肥。此外，慢跑还有一个好处。如果感觉身体不适，可以及时停车，有足够的缓冲时间，避免突然摔倒。

晨跑好还是夜跑好？喜欢夜跑的人要注意什么？

两种跑步方式都可以，没有区别，也不会影响减肥健身的效果。但是因为选择的时间不同，环境和身体状况也不同。

总体来说，趣跑的体能更好，可能会比平时发挥出更好的水平。此外，它可以充分锻炼肌肉和血管的弹性，提高核心温度。晨跑有利于提高激素水平，还能帮助跑步者适应温度，增强耐力。比如马拉松运动员，大多选择在凌晨训练。

在fun run的人更要注意安全，一个是环境安全，一个是人身安全。由于周围光线较暗，人们要注意突然出现的电动车和汽车，并注意路况，小心扭伤和摔倒。趣跑，女性朋友，也要注意人身安全。不要跑到偏僻的地方。尽量和朋友交往，佩戴防身武器。

每个人都想跑步健身。这个想法是好的，但是不要总是饿着肚子跑，就像汽车和手机一样。你总是要提供能量才能顺利运行。正在尝试空腹跑的朋友要及时纠正，不要给自己过不去。

参考资料:

【1】早餐前运动，既能减脂又能降血糖！具有杠杆效应的医学界心血管通道。2019-11-04

[2]空腹部运动减肥更快？专家在运行了一个月后给出了答案

【3】晨跑和趣味跑之间没有“孰优孰劣”。关键在于跑步的方式。人民网科普. 2017-05-23