女性最佳bmi(BMI计算公式)

体重对于女性来说是一个不能说的秘密，减肥也是女性的“终身目标”。事实上，有一个科学的指标来判断体重是否正常，这就是所谓的身体质量指数指数。这个指数是国际上普遍采用的衡量身体胖瘦健康的标准，是一个相对中立可靠的指数。

身体质量指数的计算公式是:身体质量指数指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。这个指标一般用来判断一个人的胖瘦，为判断健康提供参考，但不能直接表明身体是否健康。

那么对于女性来说，多少身体质量指数才算正常呢？

在中国，正常的身体质量指数应该在18.5到23.9之间。如果你的身体质量指数在这个值之间，你的体重就刚刚好。但是，如果接近18.5，就不要减肥，避免体重过轻。如果接近23.9，也要控制体重。可以适当减少，避免体重增加和超重。如果身体质量指数在24岁到28岁之间，那就是超重；如果身体质量指数在28岁到35岁之间，那就是肥胖；如果身体质量指数超过35岁，就是肥胖；如果身体质量指数低于18.5，就是体重过轻，不利于人体健康。

那么，为了使身体质量指数保持在正常范围内，你在饮食中应该注意什么呢？

全面营养

对于指数低的人来说，体重稍微低一点，就会导致营养不良，体质稍弱，容易生病。所以一定要注意饮食的营养均衡，不能再追求“骨感美”。一定要充分补充营养，不挑食，不节食，这样才能增强体质，提高免疫力，避免经常生病。

少吃高脂肪食物。

指数高的人可能长期吃高脂肪食物，蔬菜水果吃得少，脂肪消化慢，会导致肥胖，导致指数高。所以对于指数高的人来说，要保证荤素搭配，少吃高脂肪食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，才能更好的控制体重。还能减少肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以平时要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等脂肪类食物。多吃低热量低脂肪的食物和水果。但是可以适量吃一些瘦肉来补充蛋白质。

培养健康的饮食习惯

很多人会养成不良的饮食习惯，比如暴饮暴食、饮食不规律等。，这将容易导致体重增加和身体质量指数指数增加。所以平时要养成健康的饮食习惯，定时进食。如果你想减肥，尤其是体重不足和身体质量指数指数低的女性，你必须注意不要通过节食减肥。可以少吃，但是不能不吃。如果长期节食减肥，胃分泌的胃酸可能会损伤胃黏膜，引起胃炎等胃病。所以，养成健康的饮食习惯也很重要。必须定期固定量化。不能暴饮暴食，也不能节食。每顿饭保证七分饱，细嚼慢咽。

厚度搭配

对于身体质量指数高和超重的女性，可以多吃粗粮。粗粮中的营养元素比育肥主食要大。加工过的主食，如米饭、面条、馒头等。，含有丰富的脂肪和碳水化合物，过量食用可能会使血糖升高。身体质量指数较高的女性可以多吃粗粮，既能增加饱腹感，又能降低血糖上升。而且粗粮含有大量的膳食纤维，还能促进消化，降低三高，预防便秘。对于超重的女性来说，也可以依靠粗粮来减少饥饿感。

多喝水

人体70%是水。平时多喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，通便。通常饭前喝一杯水可以增加饱腹感，控制食量，控制体重。只要起床喝一杯温水，就能冲洗肠道，帮助排便。而且经常喝水可以促进新陈代谢，加快毒素的排出，对皮肤也有好处。所以每天要保证1500ml水的摄入，尽量喝温水，避免含糖或含酒精的饮料。

一般来说，女性的身体质量指数保持在18.5-23.9之间是正常的。如果身体质量指数指数低，就要保证营养均衡，多补充营养，增强体质。如果身体质量指数高，一定要严格控制饮食，多吃低脂低热量的食物。无论身体质量指数太高还是太低，我们都应该养成健康的饮食习惯，多喝水来保证我们的健康。