一碗米饭多少卡(早餐吃什么最减肥瘦身)

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俗话说“爱美之心人皆有之”，减肥是很多人非常关心的话题之一。减肥成功可以让我们看起来更好，更自信，更有魅力。在减肥的过程中，我们需要对它有所了解。

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今天想和大家分享的话题是，用科学的减脂方法减掉一公斤脂肪需要多长时间？主要有以下六点。

1 减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量？

理论上，人体每消耗1kg脂肪，相当于释放约7700卡热量。

也就是1kg脂肪≈7700卡路里。

2 7700大卡约等于什么？

(1)从饮食的角度来看。

700卡路里≈37碗米饭

如果一碗米饭的重量是180克左右，那么它的热量是209卡。700卡路里相当于37碗米饭。

700大卡≈41红烧鸡腿

如果一只红烧鸡腿重约150g，热量为190卡。700卡路里相当于41个红烧鸡腿。

(2)从运动的角度来看。

慢跑一小时可以消耗453卡路里，需要坚持慢跑17小时左右才能减掉1kg脂肪。

跳绳一小时可消耗528卡路里，需要坚持跳绳15小时左右才能减掉1kg脂肪。

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3 减肥和减脂的区别。

(1)减肥是体重的减轻，但体型变化不明显。减脂就是身体脂肪的减少。你可能瘦不下来，但是你的体型会改变。

(2)脂肪的体积很大。同样重量的脂肪体积要比肌肉大得多，所以脂肪多了身体容易显得臃肿。减脂成功后，体重不一定会减多少，但体型会更有型。

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4 脂肪是如何排出体外的？

首先明确两点。

出汗相当于减脂。❌

出汗越多，减脂越快。❌

科学研究发现，人体内的脂肪在酶的作用下可以氧化分解成甘油和脂肪酸，然后进一步氧化分解成二氧化碳和水。人体84%的脂肪被二氧化碳呼吸消耗，16%的脂肪变成水通过体液排出。

综上所述，脂肪最终会分解成二氧化碳和水。

5 减掉一公斤脂肪需要多久？

如果每天少吃1碗米饭，需要37天才能减少摄入7700卡热量，减掉1KG脂肪。

如果每天坚持慢跑1小时，需要连续17天消耗7700卡路里，减掉1KG脂肪。

每天少吃1碗饭+慢跑1小时。减掉1KG脂肪至少需要12天。

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6 如何让减肥更高效？

减脂的核心要素是给身体制造一个热量缺口，也就是让每天摄入的热量少于消耗的热量。坚持下去，人会变瘦的。热量差距不要太大，300-500卡左右即可。

减脂期间只要坚持以下五点，就瘦不下来。

(1)多喝水。

(2)少熬夜。

(3)少油少盐少糖，健康饮食。

(4)每周坚持锻炼2-3次，每次锻炼时间尽量在30分钟以上。

(5)最重要的是坚持。

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