100g是多少(100g是多少Kg)

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今年的立秋已经过去很多天了，但是年初你承诺了你的减肥目标。你做了吗？想想下个月的秋分。如果你还没有实现你的减肥计划，那就是冬天了。秋天过后你减肥会更困难。

想了想，估计你也不知道为什么瘦不下来。明明我很努力减肥，体重却还保持着原来的基数，好像细胞有记忆一样。如果我瘦了3斤，我会反弹2斤。

虽然我尽了最大努力节食运动，但是最后一点也没瘦下来，难免让人郁闷。因为大部分人减肥很慢，容易反弹，所以很快就放弃减肥了。所以想减肥的还是肥胖。

那么，你找到问题的根源了吗？为什么和减肥一样？别人减肥比你快，你却不能一直减肥？如果你减肥超过2-3个月没有任何效果，那么你应该停下来，找出问题所在！

首先，我们来看看减肥的终极目标。肥胖的根源在哪里？

减肥的最终目的肯定是瘦下来，也就是减脂，有个好身材。肥胖的根源是体内脂肪过多。

那么脂肪是怎么来的呢？是身体产生的热量，也就是你摄入的热量比摄入的热量多。减肥的人需要保证每天摄入的热量小于输出的热量，产生热量缺口，这就是你有效减脂的过程！

很多人认为吃减肥药或者喝减肥茶可以有效减肥。但有一定经验的人都知道，这些东西无非是加泻药润肠通便，把肠子里的废物排出去，而不是体内的脂肪。

所以，泻药虽然可以减轻一定的体重，但并不能让你瘦下来，因为导致你肥胖的脂肪依然存在。减肥的关键是你能保证每天摄入的热量小于输出的热量，时间长了肯定能瘦下来。

那么我们就可以认为，无论我们的饮食结构是怎样的，只要能让身体长期处于低热量状态，即摄入的热量小于消耗的热量，就可以减肥。

然而，很少有人能真正控制每天的热量差距。毕竟我们无法控制食物中所含的热量。热量多或少是个模糊的概念。

而控制热量只是一个点，还有人说身体代谢能力低也是导致肥胖的原因之一。那么，你就更应该控制热量的摄入了，不是吗？

然而，很多人在控制饮食时，往往会或多或少地犯一些错误。让我们来看看。

问题一:热量计算不到位。

很难把握我们每餐摄入的食物热量。很多人觉得我只需要吃几口，但其实这几口的热量可能已经超标了。但是你以为你每顿吃的少了，就是热量摄入减少了，这就错了。

我们总以为自己的摄入量很小。事实上，如果你科学地测量，你摄入的热量可能已经超过了规定的热量。这个热量可能是半杯焦糖奶茶，也可能是2块炸鸡。你以为你只是喝了两杯奶茶，但是这个热量可能超过200卡。

假设你每天的总代谢热量是1800卡路里，为了达到卡路里赤字，你每天应该只摄入1500卡路里。如果不运动，10天后可以瘦一斤左右，这是科学计算的结果。

那么，为什么会出现热量摄入不到位的情况呢？

主要是我们对食物的数量和食物的热量定义模糊造成的。因为食材相同，烹饪方式不同，热量值也不同。所以你不能用一个精确的测量仪器来计算，因为这里面涉及到很多其他的因素。

如果规定每餐只能吃100g米饭。那么100g大米多少钱，你真的知道吗？是一碗饭还是半碗饭，大碗还是小碗？

要知道，100g的米饭有116卡路里，而90%的肥胖者每餐吃的都在300g以上。

再比如扒鸡。相比水煮鸡胸肉，这道菜的热量要高出好几倍。虽然是同样的食材，但由于做法不同，热量也不一样。扒鸡加入了大量的食用油和调味料，使得食材味道鲜美，但同时热量也随之飙升。

所以平时的烹饪方法是我们忽略了的一个重点。你可能忽略了烹饪食材的用油量，喝汤时油盐的热度，一块饼干的热度，吃瓜子的热度等小细节。

由于这些错误观念和被忽视的细节，我们每天的总摄入量超过规定的热量数百卡，导致你的减肥计划失败，难以减肥。

问题二:过分强调体重

减肥的人最大的错误就是天天盯着体重秤，这也是大部分人瘦不下来的原因之一。要知道人体体重的波动是每天2-5斤，这个差异是非常大的。

很多人会问我为什么每天那么努力的减肥，但是体重不但没有减，反而上去了。这是因为你太注重体重了。对于胖瘦，你只停留在认知的基础层面。

重量是多少？体重包括肌肉、脂肪、骨骼和其他组织。肥胖的根源是脂肪。你应该关注体脂率，而不是脂肪。如果你经常做力量训练，你的身体不仅会减少脂肪，还会增加肌肉量。这时候你的体重可能不降反升。

有些人以为自己减肥失败只是因为体重，自暴自弃，却没有发现自己的身体维度其实在慢慢提升。

要知道，体重增加和减少的原因有很多。上一篇文章提到，体重不是决定你体重的唯一标准。

问题三:高估自己消耗的热量。

笔者曾经提到，在健身房看到一个男生一个多小时后，下楼去见他吃羊肉串喝啤酒，这是高估他燃烧的热量的错误。

运动训练后，人体的新陈代谢最旺盛。在一次训练中，你可能会消耗600-800卡路里。训练结束后，可以吃一点食物补充身体营养，缓解饥饿感。

但是，如果你选择高热量的食物，你的训练就白费了。尤其是当你完成了燃脂运动，放纵自己去吃烧烤，喝啤酒的时候，一顿饭之后，你摄入的热量就已经超过了一节训练课的消耗。那么，你是在减肥还是在增肥呢？

训练后正确的方法是:适当补充一点高蛋白食物，补充热量不超过200卡，每天坚持固定的热量摄入，这样你的减脂运动才能见效。

问题4:身体成分的变化

很多时候，当我们的身体刚刚开始运动的时候，很多人都会经历体重不降反升的情况。这是因为我们身体的构成发生了变化，或者说身体发生了重组，也就是肌肉和脂肪的构成发生了变化。

长时间不运动后开始运动，肌肉量会明显增加，脂肪也会减少。但是，如果你的肌肉比较重，会导致你的体重略有增加，但这并不是脂肪转化为肌肉。

而且这也说明不能过分依赖体重，尤其是运动前后，体重会有明显的差异。只有大小维度不会骗人。

最后，我想总结一下:

在减肥的过程中，你要注意各种训练方法的组合(各种力量训练，有氧运动)，以及饮食的多样化(不要太单一)，也要知道是什么问题导致你一直在减肥。只有比别人更了解自己的身体状况，才能更好更快的减肥！

这四点是针对减肥的误区，让你知道，不能减肥也是有原因的。只有重视并努力摆脱它们，你才能快速减肥。

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