体重标准表(人体标准体重对照表)

现在大家的生活水平都提高了。和很多年前相比，孩子们的平均身高增加了很多。孩子能不能长成一个高个子，也是很多家长非常关心的问题。

其实要让孩子长高，除了营养要跟上，充足的睡眠和不要太胖也很重要。

每个年龄段的孩子有多高？今天为大家介绍2019年儿童身高体重标准表。来对比一下，看看自己的孩子有没有达标？

1.影响儿童身高的因素

先天性基因因素

和父母身高直接相关，不排除返祖现象。

后天因素

除了营养，充足的睡眠和适当的运动也很重要，后天因素也相当重要。

注意孩子的营养是好的，但是如果孩子吃得太多，长得太胖就不好了。胖的孩子在和朋友玩的时候、在学校里容易被别人取笑，太矮太瘦的孩子也更容易被欺负。

每个年龄段的孩子身高体重是多少才能达标？各位家长妈妈们，看仔细了！

2.身高标准对照表

0-12岁男孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

附:(成人)各省平均身高

3.成长和发展阶段

▊基础阶段——学前教育

学龄前(4 ~ 6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是儿童长高的基础阶段。6岁左右补钙对孩子以后的成长很重要。此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育每天需要的钙量为每天800毫克。

而这个年龄段的孩子可能会出现偏食、厌食，钙摄入严重不足，影响骨骼中的钙储备，直接导致孩子身材矮小，发育过程中身高增长减少。

2014年全国营养调查显示，我国居民膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的40%左右，因此这个阶段的儿童需要补钙。

▊学龄突增阶段

10 ~ 16岁是孩子的发育期，孩子的体型如雨后春笋，“嗖”的直上。

结果发现，在这个阶段，儿童每吸收3万毫克的钙，就能使身高长1厘米。而普通家庭每天提供的膳食中，所含的钙还不到孩子所需的50%，远远不能满足生长发育的需要，所以需要额外补钙。

▊冲刺阶段——青春期

男性17-25岁，女性16-23岁，是身高的最后冲刺阶段。发现青少年的骨骺软骨在这个阶段还没有真正愈合，每年仍有2 ~ 3 cm的增高潜力。这时，通过补充足够的钙，可以充分挖掘他们长高的潜力，使他们“进步很大”。

▊这三个黄金时期是相互关联的。

孩子的三个黄金成长阶段，就像多米诺骨牌一样，是一个连续的动态过程，这个阶段是下一个阶段的基础。

储备期钙摄入不足的孩子，如果饮食不当，营养不良，会影响发育期的身高增长；如果发育期的孩子不能摄入足够的钙，肯定会影响生长发育和身高的最后冲刺。所以在孩子的各个阶段，都要保证钙的充分摄入，不可掉以轻心。

4.3分帮助提高后天身高

▊练习:

指的是合理的运动，和运动员的运动一样激烈，但会增加孩子关节的负担，抑制生长发育。

跳绳提高孩子身高效果明显，操作简单。家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持下去就能收到很好的效果。

除此之外，还有篮球、羽毛球、游泳等。都是很好的锻炼方式。父母应该帮助孩子养成热爱运动的好习惯。

▊睡了:

最好早点睡觉。生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点到凌晨2点。父母不应该让孩子在10点以后睡觉。小学生最好在九点半之前睡觉，每天保证八小时睡眠。

▊营养:

必须要平衡。如果孩子偏食或者挑食，很容易让孩子长高。

父母应该给孩子足够的蛋白质，如牛奶、肉类等。，并注意微量元素如锌、钙、铁等。缺乏还会造成生长迟缓，错过最佳生长时间后很难赶上。

5、帮助孩子长高5个饮食关键

▊要点1:均衡饮食

人体的生长完全取决于入口食物的质量。要让孩子长高，各种营养要均衡。保证每天有25 ~ 30种食物可以吃，比一天只吃三五样东西营养丰富多了。

推荐食物蔬菜水果沙拉:切黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橙子等。切成小块放入碗中，然后倒入沙拉酱。

麦片粥:淘米、黑米、红豆、枣、葡萄干等。，加水，一起煮1小时。

拌饭:锅里放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，煮好后放入米饭一起翻炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几次。

▊要点2:钙要充足。

钙是骨骼生长的基础。如果不能定期摄取饮食中所需的钙量，血液和软组织中的钙量不足，就必须从骨骼中摄取钙。但是，你的骨骼缺钙，会导致骨质疏松，脊椎变形，脊柱弯曲。没有充足的营养，骨骼无法正常生长，更别说长高了。

推荐含钙较多的食物有:乳制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。(维生素D、维生素C、乳糖等。都有助于钙的吸收和利用)。

▊重点3:蛋白质每天都有

处于生长阶段的儿童对蛋白质的需求远高于成人，如果供给不足，就会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐都含有丰富的蛋白质。

▊重点4:铁、锌、铜缺一不可。

虽然对它们的需求不是很大，但却是不可或缺的。没有他们，孩子会有各种各样的问题。缺锌的孩子，看到什么都没胃口，必然影响成长。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。如果铁、铜的食物供应不足，血红蛋白的合成必然受阻，生长发育、智力发育、免疫功能都会受到影响，孩子还可能经常生病。

推荐富含铁的食物:动物肝脏等内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红豆、菠菜。

富含锌的食物:牡蛎、动物肝脏。

富含铜的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

▊重点5:新鲜水果和蔬菜

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A和C可以使孩子有正常的抵抗力。

推荐食物:

蔬菜:大白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩竹笋、西红柿、洋葱。

水果:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃子、杏和西瓜。

最后给大家一个计算公式，根据自己的身高预测孩子未来身高的范围，你就知道孩子到底该不该补，该不该锻炼了！

注:由于近年来我国生活水平明显提高，新生代的实际身高往往高于计算结果。计算公式只考虑遗传因素，也有其局限性！

男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）

你达到标准了吗？