护眼顺口溜(小学生护眼口诀)

寒假就要到了。近日，教育部印发《教育部办公厅关于做好寒假“双减”工作的通知》，其中提到:引导学生在寒假期间坚持规律作息，锻炼健康身体，培养广泛兴趣，参加社会实践，分担家务。在此温馨提醒同学们，在享受假期的同时，别忘了喜欢眼睛的护眼~

科学防控近视，需要把“树视力，防近视，少看，多运动，不挑食，保持睡眠，热爱自然，保护心脏”这24字口诀牢记在心。24字公式高度概括了儿童青少年近视防控要点，提醒学生注意培养良好的生活习惯，爱护自己的心灵之窗。

为了让同学们烂熟于心，我们特别推出了动画《像眼睛一样的24字公式》。赶紧学起来吧~

寒假期间，同学们在亲近自然、规律饮食、勤锻炼的同时，要掌握以下护眼知识~

寒假在家控制屏幕时间。学龄儿童、青少年娱乐观看时间每天不应超过2小时。预防近视，宜控制在1小时以内，半小时休息3 ~ 5分钟。在线学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

在选择电子产品时，尽量选择屏幕较大的电子产品，远距离观看。推荐的优先级是投影仪、电视、电脑、平板，最后是手机。最好将视频投影到大屏幕上或链接到更大屏幕的电视上，增加观看距离，尽量选择屏幕分辨率更高的电子产品，以减少眼睛的不适和疲劳。

在线学习时，增加主动休息时间，不仅可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳，还可以减缓大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，光线充足的时候尽量写字看书，休息的时候尽量往远处看。

阳光下的户外活动建议每天至少2小时，建议近视儿童和青少年多花时间。如果因为疫情防控需要在家隔离，可以通过阳台、窗户或自家庭院“看”到阳光，接触自然光。

眼睛的生长发育需要丰富的营养。多吃水果蔬菜，以及鱼类、豆制品、鸡蛋等优质蛋白质。还可以注意吃富含维生素对眼睛有益的食物，如胡萝卜、蓝莓等，对维持眼睛的正常生长和视觉功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

认为睡眠时间越少，晚上睡眠时间越晚，会增加近视的风险。因此，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免熬夜和晚起，养成规律的作息。

来源|首都教育微信微信官方账号

资料来源:人民教育

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