龟的寿命(养龟的六大禁忌)

胡有每天做早操的习惯。虽然已经68岁了，但他不服老。没有，他上周因为半月板损伤住进了医院，现在还不会走路。

“我叫你少运动多休息，我就是不听！”看着病床上的胡夫，他的妻子很生气。

“生命在于运动。这是真的。这次我没有用力过猛……”

“前两天在网上看到一篇文章，说这个老人要像乌龟一样多休息才能长寿。”

都说生命在于运动，但乌龟这种大自然中的长寿之灵，却不是一个会动的东西。尤其是冬天，冬眠的时候，经常躲在龟壳里。长寿真的和运动无关吗？今天就让我们一起来看看小九长寿的秘诀吧。

一、乌龟长寿，是因为不运动？

乌龟是世界上最长寿的脊椎动物，它可以活到250岁。科学家发现，海龟长寿的原因是由于睡眠的影响。海龟一生中有5/6的时间在睡觉。龟没有肋间肌，呼吸靠头部伸缩，不耗氧，节省能量；龟的细胞分裂可以达到110代，是人类的两倍，所以龟的寿命是200多岁，人类的理想寿命是100岁。最棒的是，乌龟没有癌症基因。

世界最长寿乌龟 图源网络世界上最长的龟源网络

所以，乌龟的寿命和它是否运动无关。它的寿命仅仅由它的基因决定。而且人和龟属于两个物种，没有可比性。不过，乌龟长寿背后的原因确实给了人类启发，比如吃得少，睡得多，心平气和。

二、运动的确会让人长寿

在央视频道，推出了一部名为《长寿密码》的纪录片。全片通过科学论证，揭开了人类长寿的密码。

片中专家表示，体育锻炼可以提高运动素质，增进健康，这是众所周知的真理。专家呼吁健康的成年人每周五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。

英国权威医学杂志《柳叶刀》(The Lancet)发表了关于运动的最新研究报告，研究对象超过40万人，追踪数据长达8年。调查显示，即使每天锻炼时间少于30分钟，只要坚持锻炼，也能降低死亡率，延长寿命。

克利夫兰诊所团队对超过12万人的研究发现，心肺水平较好的人通常在跑步机压力测试中的长期死亡率较低。与有氧运动适应能力最强的人群相比，有氧能力最低的患者心血管死亡风险高4倍以上！

各种科学调查数据都指向运动对健康有积极影响这一点。

三、老年人不可盲目运动

虽然运动可以增强心肺功能，激活细胞活性，延缓衰老，预防和抵抗疾病，延年益寿，但过度运动也会给骨骼、肌肉、关节等方面带来劳损，这是违背健康原则的。

专家提醒，平时心率×150%=运动后心率。这样的锻炼强度和效果是最好的。老年人，40 ~ 50岁，每分钟130次；50 ~ 60岁的脉率应控制在每分钟120次；65岁以上老人的脉率应控制在每分钟120次以下。

体育不是追求“一步登天”，立竿见影。必须循序渐进，持之以恒。

没有运动习惯的人，一定要从温和的运动开始，等身体习惯后再逐渐加大运动量。运动前后要有一个过渡期，比如跑步前，一定要热身5~15分钟。忽视热身运动往往会导致肌肉拉伤。另外，剧烈运动后，避免突然坐着或躺着，会给心脏带来不好的负担。

老年人最大的愿望就是健康长寿。通过运动强身健体、延年益寿当然值得提倡，但健身中的误区一定要纠正，否则适得其反，运动要背上危害健康的“黑锅”。

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参考资料:

[1]“运动使人长寿，以避免误解”。扬子晚报2013-09-17

【2】运动对长寿的影响有多大？你需要多少运动？JAMA发布5项研究来回答。药明康德。2019-10-17

【3】“生命在于运动”，为什么乌龟最长寿？汪德昭。2020-05-20

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