冥想睡眠法(睡前冥想有助于睡眠吗)

1.每天选择一次。

每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然调整，从而形成一种习惯，就像起床、吃饭、入睡一样。你的神经系统会习惯在特定的时间内坐着，这样会让你更容易进入深度冥想状态。

2.创建您的独立空房间。

打造自己的空房间，与外界完全隔绝，哪怕只有十分钟的冥想时间。

3.准备一个特别的地方来冥想

可以是一个简单的角落，也可以是整个房间。点上蜡烛，放上鲜花，或者任何对你来说有特殊精神意义的东西。创造一个固定的冥想场所作为祭坛。

每次在同一个地方打坐，都可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，你就会感到稳定，平静，放松。

4.创造神圣的气氛

找一个能抚慰自己的冥想仪式。也许在沐浴后，或者黎明前，点一支蜡烛，深呼吸几次，祈祷，唱歌，或者点些香。

营造一种平和虔诚的氛围，有助于诱发冥想状态。有些人也发现冥想音乐很有帮助。

5.挺直你的脊柱

如果有必要，可以用枕头支撑背部。这一点非常重要。当你的脊柱挺直时，能量可以沿着脊柱自由流动。

可以盘腿坐在地板上，也可以坐在舒适的椅子上，双脚平放在地板上。也可以躺下，在膝盖下垫个枕头。如果你很容易睡着，你最好冥想来保持清醒。

6.冥想时间到了

每天打坐多久取决于你自己。一个好的开始是每天10到15分钟。初学者冥想的一个缺点是太过雄心勃勃。相信你的直觉，开始设定你觉得舒服的冥想时间。

高级冥想者通常每天花一个小时冥想。关键是实现连续性和一致性。冥想的效果是累积的。威斯康星大学心理学和精神病学教授理查德·戴维森说，“现代神经科学表明，冥想可以帮助你训练你的大脑，就像训练你的身体一样。”

因此，你冥想的每一分钟，你都在提高你大脑的生物技能，建立和增加你的心理、智力和精神“肌肉”。

7.呼吸和放松

当你冥想的时候，你需要做一个长而慢的深呼吸。吸入的呼吸深入你的腹部，然后呼出。每次呼吸时，想象注入你身体的清洁能量。当你呼气时，从你的身体中排出紧张和压力。

冥想的时候，很多想法会在脑海里来来去去。当你找到你的想法时，把你的注意力转回到你的呼吸。随着实践的深入，思想之间的空差距会越来越大。

8.全身扫描

全身扫描有利于平静你的神经系统，释放紧张的情绪。

首先引导意识，扫描左脚。感受脚内和脚周围的身体感觉。然后将你的意识移到你的左腿、膝盖、大腿和左臀部。想象力穿过动脉、组织和骨骼。你可能会遇到麻木能量块，你可能会感到刺痛的振动。观察这些感觉，告诉你放松肌肉。(右腿重复)

接下来，扫描你的胃、心脏和胸部直到喉咙。然后移到你的左手，感受每个手指的感觉，还有你的手臂和左肩。(在右边重复)

9.给想法贴标签。

"这些都是忙碌的，工作的想法."“这些想法都是消极的。”认清你的想法，轻轻地回到你的呼吸。

每次你认清自己的想法，你的禅定就会有进步。

久而久之，你会成为自己内心世界的敏锐观察者。你会发现，当你有负面思维的时候，你学会了回避它，用正面思维代替它。

10.冥想你神圣的自我。

神性自我，潜力巨大。发挥你的想象力，发现你内心的力量。与你神圣的自我连接，引导你选择更明智的人生道路。

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