300千卡相当于多少食物(300千卡是多少米饭)

以减女生为例。在日常生活中，当你无法控制饮食的时候，遇到好吃的就恨不得吃个够！

当然，这种饮食习惯肯定不好。第一，容易摄入过多热量，不利于减肥。这是众所周知的。第二，它对健康有害...

只有一个担心吃不饱，

吃饱了就有无数烦恼。

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胃病。暴饮暴食带来的直接危害就是肠胃负担加重，消化不良。时间长了，你可能会患上胃糜烂、胃溃疡等疾病。

癌症。科学家指出，吃得太多会降低细胞癌抑制剂的活性，增加患癌风险。

老年痴呆症。日本专家研究发现，约有30%~40%的老年痴呆症患者在青年时期有长期饱腹的习惯。

骨质疏松。长期饱腹感容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松的概率会大大增加。

神经衰弱。饱餐一顿后，臃肿的肠胃会压迫周围的器官，使兴奋的“电波”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

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既然“暴饮暴食”“暴饮暴食”对身体的危害这么多，那么每天少吃会对身体产生怎样的影响呢？

俗话说“少吃一点，多活一天。”这不是废话。现在，最新研究证实了这一说法。

美国杜克大学的研究人员进行了一项持续两年的实验。这项研究的结果(发表在《柳叶刀糖尿病和内分泌学》上)指出:

当非肥胖成年人从饮食中减少约300卡路里时，他们可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标，也可以减肥。也就是说，每天少吃300卡，代谢指数就会提高。

300卡路里相当于多少食物？

以一个100g的包子为例。每个包子大约有120卡路里，300卡路里相当于两个半包子。

研究中，除了对代谢指标的影响，热量限制组体重下降了7.5 kg，大部分是5.3 kg的脂肪。而对照组体重略有增加。

此外，参与者还显示出一种生物标志物的减少，这表明慢性炎症，也与心脏病、癌症和认知能力下降有关。

哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡(Frank Hu)同时发表评论称，限制热量不仅有利于心血管健康，还能减缓衰老过程，延长寿命。

其实不仅在西方，早在《黄帝内经》时代，古人就开始重视饮食养生，提出了“饮食有度”的养生观点。

“脾为后天之本”。所以，你吃什么，喝什么，一定要考虑到脾胃的受纳和运化能力，尽量减少脾胃的负担。

所以，为了健康，从今天开始，改掉暴食的习惯。最重要的是一顿饭吃七毛钱~

七分饱是什么感觉？

你可以按照下面的描述来感受一下:你应该觉得自己已经吃得差不多了，但是还不想离开餐桌，但是再吃就撑不住了。总而言之，就是一种吃饱了却不饱的感觉。

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除此之外，你可以掌握以下推荐的饮食习惯来吃:

1.少吃多吃。

在控制总热量摄入的前提下，采取少食多餐的饮食方式，每餐少吃，每隔几个小时吃点东西，在保持营养的同时，帮助身体充分消耗和吸收热量。

2.高纤维饮食

富含膳食纤维的食物本身并不能减脂，只是纤维比重小，体积大。吃完后需要很长时间消化，让人有饱腹感，减少热量摄入。燕麦、豆类如绿豆、鹰嘴豆、绿色蔬菜都是不错的选择。

3.慢慢咀嚼。

养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物充分吸收，还能避免胃的饱腹感传递到大脑的滞后。吃得好的话，食量会比平时减少30%左右。

4.早餐至关重要。

如果你不吃早餐，饥饿会促使你在中午吃太多食物。而且吃了之后身体的新陈代谢会慢慢恢复，不利于减肥。

5.饭前喝汤。

饭前喝汤，不是浓汤，是清汤。这样会让你有饱腹感，吃饭时更容易控制食欲。