5km是多少公里(5km大概要走多少步)

对于经常跑步的人来说，5公里确实是一段很短的距离。无论你跑得多快多慢，都可以在没有太大挑战的情况下顺利完成！但如果时间有限，那么5km还是可以展现大家的跑步水平的！

它的实现就是很多人开始追求跑步速度，每个人都想提高自己的速度和跑步水平，但是速度的提高不是那么简单的，每前进一步都会遇到很大的挑战和困难！

5km是多少公里(5km大概要走多少步)插图

我记得刚开始跑5公里的时候，大概用了40分钟，速度确实很慢，但是后来我掌握了正确的方法，从40分钟逐渐提高到35分钟，再到30分钟，从30分钟到25分钟，最后成功跑进20分钟！

其实在我提高跑步速度的过程中，对速度的认识也加深了，速度也慢慢提高了。在这个过程中，我必须掌握正确的方法。如果方法不对，不仅跑不快，还容易受伤！

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五公里。你需要多长时间完成？怎样才能进步到20分钟以内？作为一个多年的跑者，今天我就来给大家详细说说！

五公里。你需要多长时间完成？

一般来说，如果是刚开始跑步，勉强能跑完5公里的朋友，大概需要40分钟。如果跑一段时间就能轻松跑完5公里，大概需要30到35分钟！

如果你已经跑了一两年，你应该能在25分钟内跑完5公里。这个水平可以说是业余跑者中的高手了，能达到这个水平的朋友真的不太多！

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如果你已经是一个老跑手了，再加上勤奋的练习，20分钟不到就能跑完5km，那么这个水平可以说是业余选手中的顶尖选手了，不是所有人都能20分钟不到跑完5km的！

跑完5公里怎么才能进步到20分钟以内？

1.长距离慢跑训练

如果我们想在20分钟内完成5公里的训练，那么我们应该进一步提高我们的有氧运动水平和我们的肌肉耐力。最好的训练方法是长跑慢跑！

我们可以每周做两到三次长距离慢跑，比如15km左右的慢跑训练。速度可以慢一点，但是跑量要增加一点。经常训练，几个月后你的心肺能力会进一步提高！

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2.短距离爆发力训练

除了长距离慢跑训练，还要注意我们的短距离爆发力训练！如果你想成功突破20分钟的瓶颈，那么你必须进行短距离爆发力训练，这样可以增强肌肉的爆发力，让你跑得更快！

我建议你可以一周训练两次，800米短距离快跑和400米短距离冲刺跑，还可以刺激心肺，刺激肌肉，提高肌肉的爆发力，达到很好的锻炼效果！

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3.轻盈的姿态

如果你跑步的时候姿势不正确，很重，你真的很难在20分钟内完成5公里挑战！所以如果我们想在20分钟内跑完5公里，那么我们必须保持我们灵巧的姿势！

髋关节灵活，学会利用臀肌发力，大小腿摆动自如，利用惯性。同时，呼吸的频率和迈步的频率一定要保持一定的节奏，这样你才能跑出一种放松的状态，不费吹灰之力，更容易达到目的！

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