120g是几两(120克相当于几个鸡蛋)

很多人想减肥增肌，但是不知道每天吃多少，吃什么。英国营养学家给出专业的建议，告诉减肥者每天吃多少，才不会发胖，健康营养。

几十年来，饮食专家一直建议减肥者简单地“少吃”,但尽管这句话看起来很容易，事实证明它比听起来要难。长期以来，减肥者一直告诫减肥者要少吃。听起来简单，其实很难。

根据营养学家的说法，英国没有关于每份份量的官方指南，也没有规定食品制造商要告诉顾客如何算一份。

营养学家表示，英国没有一份食物的官方参考，食品制造商也没有告诉顾客如何计算一份食物。

因此，虽然你可能会减少你的食量，但这仍然不够。因此，虽然你可能正在减少食物摄入量，但这可能仍然不够。

然而，Nutracheck网站的营养学家艾玛·布朗说，大体上一份相当于120克牛排、一块饼干和半个烤饼。她说:“当许多人相信他们吃的是健康的饮食时，食物的份量是让他们吃惊的一件事。”

然而，营养学家艾玛·布朗说。该网站称，一顿饭包括120克牛排、一块饼干和半块英式茶饼。艾玛说:“当很多人想要保持健康的饮食时，他们会关注吃多少的问题”。

在这里，她解释了每种食物你每天应该吃多少。

以下是每种食物每天应该摄入的份量:

一份红肉重120克，含有162卡路里和5.4克脂肪。尽管一天中定期摄入少量蛋白质对你有好处，但尽量不要经常吃红肉。

一块红肉重120克，含热量162卡，脂肪5.4克。虽然每天定期吃少量红肉对人体有益，但最好不要经常吃。

一份鱼重125克，含271卡路里和18.8克脂肪。健康的饮食应该包括每周至少两份鱼，包括一份油性鱼。

一条客鱼有125克，含热量271卡，脂肪18.8克。健康的饮食应该确保你每周至少吃两份鱼，包括一份富含脂肪的鱼。

一份土豆应该是235克，每份含172卡路里，艾玛还建议吃土豆皮以获得额外的营养。

一客土豆重235克，含热量172卡。艾玛还建议你吃土豆的时候带着皮，可以额外补充营养。

蔬菜应该是每份80克，这些胡萝卜中有27卡路里，它们是你一天五卡路里中的一种。

一份蔬菜要80克，80克胡萝卜含27卡热量，每天要吃5份蔬菜。

水果也是每份80克，这些蓝色浆果含有28卡路里，艾玛警告说，即使过量食用水果或蔬菜也会导致体重增加。

每个水果80克，80克蓝莓含28卡路里。艾玛提醒大家，即使是蔬菜水果吃多了也会长肉。

一份薯片30克，大致相当于一包正常的薯片，含有153卡路里和7.6克脂肪。

一客薯片30克，差不多是一包普通包装薯片的重量。它含有153卡路里和7.6克脂肪。

饼干的份量是14克——如果你选择的零食是波旁威士忌，那就是一块饼干。

一块饼干的重量是14克。如果你喜欢博罗蒙饼干，一块饼干就一块。

来源:沪江英语

审校:杰德·丹尼

来源:沪江英语